很多小伙伴都有一个误解，以为靠断食或者绝食这样的不科学，不健康的方法就可以让自己瘦下来。但是这是一种很危险的方法，当你低热量饮食，每天摄入不足大卡的时候，你的身体为了保护你，就会开始消耗你的肌肉来维持基本的代谢。
当你为你快速掉秤的体重秤上的数字而暗暗开心的时候，你们可能不知道，你的肌肉的消耗会导致你将来会复胖的比别人更快，运动的效率的也比一般人更低。其实，瘦身是不需要刻意的，即使是正常吃饭，正常饮食我们都是可以轻松地减脂，下面悠然就给大家分享一下，怎么用健康地方法瘦下来。
1、以一周为一个周期，我们一周应该掉的体重是不会超过两斤的。一个一百二十斤的人，一般一周健康地掉的体重大概为1.2斤。以此类推，减掉二十斤，大概需要18周的时间。所以，大家不要每天因为体重秤上的数字的一点波动而感到痛苦焦虑，一周瘦五六斤甚至十斤的，基本上通过的就是大量的运动加上热量极低的饮食而达成的。即使体重秤上数字变化很大，但是脂肪消耗却没有这么多。
2、知道每周大概瘦多少斤才是健康的减脂后。我们就应该定一个战线更长的饮食计划。很多人一开始减脂，就会断掉某一餐，或者只吃热量极低的食物，又或者对着热量的成分表不停地对比每天自己吃的食物地热量。但其实，我们一般人，是无法对食物有那么极为严苛控制和计算的。我们只需要掌握一些比较常见食物的热量，多摄入天然的食物，对于高脂肪高糖的食物尽量少吃，三餐的营养比例合适就可以轻松减脂了。
3、减脂期间如果嘴馋怎么办？是否要吃欺骗餐。首先，欺骗餐最初是给那些训练量很大，对饮食又极为控制的运动员用于调节身体的基础代谢的一种手段。我们正常人，其实一般是没有可能达到这么大的训练量，也不会保持那种极为严苛的饮食太久，所以欺骗餐对我们而言是没有必要的。
但是，减脂期间，由于天天吃的都健康，少油少盐的食物，我们会对于重口味的食物有渴求。这个时候，小伙伴们也没有必要太过于苛求自己，适当吃一些高热量的食物。可以通过放慢吃东西的速度，或者在吃高热量食物过后加大运动量等方法来平衡热量差。偶尔吃一顿这样的食物，是防止我们因为过度地渴求而导致暴饮暴食，功亏一篑。
4、减脂期间的运动量的强度应该很大吗？其实不一定。由于健康的减脂是一段很长的路，运动量太大，对于我们的身体并没有很多好处，反而可能造成我们身体肌肉的损伤。一般情况下，一周运动三到四次，每次持续一个小时即可，最好无氧与又有氧运动进行结合。
今天的健康小知识分享到这里，小伙伴们要知道，健康的瘦一定不能求快。#百里挑一#
