中医白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/北京中科白癜风医院/9728824减掉圆肚子练出腹肌要练起来其实不是一件什么难事。说难的人往往都是那种说得多做得少的人已经是拖延症的中毒者。如果你想练出好身材一定要去练哪怕每天只锻炼十分钟慢慢的就会战胜它。养成健身锻炼习惯。只要你调整饮食坚持练出腹肌是很简单的事情。自然有漂亮的腹肌让他人认可你佩服你。
平板支撑最大的优点是能很有效刺激深层次的腹横肌，而腹横肌靠常规的腹肌训练动作很难练到。这个动作有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。并且会有改善和预防一些脊柱的相关性疾病，经常坐办公室的上班族练此动作能大大减少腰肌的损害。另外，平板支撑还可以很有效的减少身体脂肪哦。
但是平板支撑对于腹直肌、腹外斜肌的锻炼有限，毕竟平板支撑是一个静态动作，没有位移，肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。所以今天要给大家推荐的，是一套平板支撑变式动态训练动作，非常好的一套训练，下面开始锻炼吧。
动作一:两个动作组成超级组，每个动作30秒，中间不休息。
动作二:三个动作组成的超级组，第一个40秒，第二个和第三个30秒。
动作三:40秒慢速登山者
每个动作之间休息20秒，超级组中间不休息，做完休息20秒，一次4分钟就完成了。这套动作强度适中，如果你一开始做不到规定时间，可以做相应的调整。你可以做1个大组，也可以2个3个甚至是10个大组。配合有氧运动训练和饮食控制，效果会更好的哦。
