减肥这件事是个技术活！不是少吃一顿饭或多跑一次健身房就能搞定的。
很多人会选择节食减肥，觉得只要节食，就能够快速瘦下来。但是通过节食减肥的人，大部分反弹的都非常快。
很多肥胖的人难以瘦下来，是因为习惯了身体处于舒适区，无法坚持锻炼，又无法控制对美食的欲望，导致身材很难瘦下来。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？
保持身材有时候需要转变你的生活方式，健康安全又行之有效的瘦身方法，大多需要长期的坚持，下面这8个意想不到的减肥小技巧就是从细节处着手，让你不用节食也能减肥，帮你更快达到理想身材。做到的越多，瘦得越快,建议收藏！
不用节食也能瘦！8条减肥小技巧，做到的越多，瘦得越快,建议收藏
1、渐进式饮食习惯
对于一些刚开始减肥的人来说，不能够一下子减少食物的摄入量，应该采取循序渐进的方式，可能第一餐会吃的很少，但是到了第二餐就会进不去美食的诱惑而大增食量，这样既达不到减肥的效果，反而会起到增肥的效果。
2、进行16+8饮食计划
什么是16+8饮食？简而言之就是16个小时不进食，8个小时内可以进行正常的饮食。如果你是早上9点吃早餐，那么最后一餐要在5点前完成，5点后就不能再进食了，要等到第二天9点才能进食。这样的饮食方法属于轻断食的方式，可以减轻肠胃负担，及时消耗多余卡路里，有助于减肥。
3、减肥最重要的是多吃肉
很多人说，减肥期间不能吃肉，其实这个观点是错误的。相反，减肥期间一定要吃肉，肉里面含有高蛋白，是有利于减肥的。但是尽量少吃肥肉，也就是有脂肪的肉。这里我为大家推荐一下肉食，大家可以参考一下：
鸡腿肉：
减肥必备的食物，整个一个鸡腿都是瘦肉，而且嫩，对于减肥的我们来说真的是美食。但是鸡腿要去皮，不要油炸或者烧烤。
猪瘦肉
如果是瘦肉，你可以大胆地吃，不用控制。水煮最好，然后弄些调料蘸着调料吃。
牛肉
牛肉几乎没有什么肥肉，而且能量很高，如果你每天运动量足够的话，可以多吃牛肉。像健身教练、运动员每餐几乎都要吃，所以不需要担心。
如果你们喜欢炒着吃，可以使用橄榄油来炒。
4、多晒太阳
减肥原理：
缺乏维生素D的人肥胖风险更高，晒太阳可以促进合成维生素D。另有观点称，人体皮下脂肪细胞可能会被阳光中的蓝光刺激，促进燃脂。
研究证据：
曾有小鼠实验表明，低剂量的紫外线辐射可预防高脂肪饮食喂养的小白鼠的体重增加。
专家提示：就算不减肥，晒太阳也是好的。
●最佳时段：上午8~10时和下午4~7时，季节不同稍有变化
●推荐时长：每天户外晒20~30分钟即可。
5、和家人一起吃饭
一项针对人的研究显示，多吃家里做的饭，而且在吃饭的时候不要看电视或视频，肥胖的可能性就会明显降低。
该研究指出，和家人一起吃家里做的饭菜，可以让肥胖的可能性降低26%；如果和家人一起吃饭的同时，还不看电视或视频的话，那么肥胖的风险还能进一步降低50%左右。
6、多做家务
现在人越来越忙，很多人运动不足，在没空做运动的时候，家务就是一个很好的运动方式。有机构测算了年轻男性揉面、晾衣服、换床单、拖地等家务时所需要的能量消耗，发现平均每天做44分钟的家务，总消耗就可达到“每周运动分钟”的水平。
所以，那些想减肥却又没时间锻炼的胖友们，不妨多做做家务吧。
7、坚持做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！
