北京中科医院是假的 https://m.39.net/pf/a_6010178.html平时的生活习惯会影响一个人的精神状态、健康跟身材情况，而现代人大都有一些亚健康疾病，肥胖几率也是逐年上升，这主要是生活水平的改善，很多人开始迷恋上各种美食、饮料，有缺乏健身锻炼，习惯了久坐不动跟熬夜导致的。
想要延缓衰老来袭，保持苗条的身材，同时保持年轻的活力，我们需要从生活细节入手，远离生活恶习，保持良好的生活习惯，才能拥有更好的人生状态，遇见更美好的自己。
一日之计在于晨，起床后的行为习惯，会影响一天的精神状态。早上起床后，如果你能做到这几件小事，相信你会不知不觉瘦下来，拥有强健的体魄。
1、起床一杯水
清晨，起床洗漱后，喝一杯水是很好的习惯，不知道有多少人有这样的习惯？这是因为，当我们睡觉的时候，身体会通过皮肤、呼吸、尿液等等形式，消耗大量的水分。
清晨一杯水，可以补充身体代谢失去的水分；同时，还可以促进肠胃蠕动，湿润肠道，防止便秘；不仅有助于清醒大脑，对于稀释血液，降低血液粘稠度也有好处。
当然了，看似简单的喝水，也是有讲究的：建议洗漱后喝水，防止嘴巴里细菌喝进肚子里；要喝温水，避免刺激肠胃；不要喝果汁，否则会加重血液浓度，增加身体负担。推荐温的白开水，大概一杯ml左右即可。
2、沐浴早上的阳光
如果每天早上打开窗帘，沐浴一下早上的阳光，同时在阳光下做一下拉伸运动，是非常有助于我们减肥的。
沐浴阳光有助于维生素D在身体内的合成，充足的维生素D不但可以帮助燃脂减轻体重，还可以防止体重增加，而且早上的光线可以促进我们人体新陈代谢启动我们的生物时钟，开启我们一天的愉悦情绪。
3、伸个懒腰
睡醒后，有件事不能立刻做：突然起身。因为人睡醒后，身体从抑制状态进入兴奋状态有一个过程，如果立刻起身，血流速度较慢，大脑缺乏氧气，很容易头晕。对于中老年群体来说，还可能诱发心脑血管疾病。
所以不管为了健康，还是减肥，小编建议：你可以在床上伸个懒腰。或者在被窝里活动下手脚再起床。有助于促进血液循环和帮助身体排出体内废气。而且，有节奏地伸展腰腹，对打造腰腹曲线和提高代谢都有帮助。
4、吃一顿有营养的早餐，少点油腻，多点蛋白质
早餐一定要吃，就算要减肥，也不能打早餐的主意，长期不吃早餐，你的胆囊、胃部会生病，还会出现低血糖，影响工作效率，如果太多时间做饭，可以来点简单的，比如说鸡蛋和牛奶加上三文鱼蔬菜沙拉，再加上一个玉米或杂粮面包，也可以来点黄瓜或苹果。
有三种不宜吃，第一种是汉堡，热量太高了，不适合减肥的人士，第二种是前一天的剩饭剩菜，加热后营养和口感都受到影响，不建议吃，第三种是手抓饼、鸡蛋饼、油条等，热量太高了，而且油不干净。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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