如何合理安排健康饮食呢？
一、了解脂肪的摄取方式
有一些食物直接含有脂肪，吃了它们我们就胖起来了，还有一些是糖含量较高的食物，身体无法完全转化的话就会变成脂肪堆积在体内。每个人如果在健身时最好少吃些含脂肪量特别高的东西，否则，边吃边消耗脂肪，效果自然会变得微乎其微。但是大家在健身的过程中消耗的体力是很多的，基本上大家在健身前半个小时就能吃一块面包，面包比较容易吸收，里面还含有碳水化合物，所以说，能给身体提供一定的营养，也不会太过肥胖。
二、健身期间吃什么比较好
健康是为了使自己的身材看起来更好，这时大家应该少吃些含脂肪特别多的东西，多吃些卡路里低的食物。但健身的时候也是需要很有营养的，所以说最好是吃些水果、蔬菜，满足自己的营养需求，但也不能不吃肉，其实很多肉也可以很适合健身的人吃，比如鸡胸肉、瘦牛肉和鱼。建筑过程中会消耗很多能源，大家在吃饭的时候，也要注意能源补充哦。
三、健身期间喝什么好
要知道，在健身的过程中，人体会不断地流汗，而流汗越多，体内的电解质含量就越少。有人认为健身多了，就应该多喝水，其实这是不应该的，多喝水对身体没有好处，而且也很容易造成水肿。健身后最好喝些清淡的盐水，这些东西是可以帮助大家补上挥之不去的汗水，补充我们身体所需的水分。假如大家觉得营养成分不够，再运动半小时后，其实也是可以喝些酸奶或果汁之类的，这样也可以补充维生素。
少吃油腻和辛辣的食物。这类食品阻碍减肥，许多人无法抗拒诱惑，吃薯片、炸鸡和汉堡包等食品，这样会导致身材失控，变得越来越胖，半途而废，所以要少吃油腻食品。
接下来是辛辣的食物，这些辛辣的食物有很大的刺激性，不仅会影响肠胃，还会影响肌肉的形成，一般辛辣的食物都是很重的油脂，对身体很不好，所以要少吃油腻的辛辣食物。
足够的热量和足够的能量。健美非常消耗体力，会流汗多，此时身体会非常缺盐，所以在健美后一定要及时补充能量。可先准备一瓶淡盐水，然后再锻炼，以便及时补充缺盐，恢复体力。
锻炼后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢形成，但肌肉的形成需要大量的热量，没有热量的肌肉是不能形成的，或者说，即使有肌肉线条也不会好看，因此，锻炼后要适量摄取热量，为防止肥胖，热量的摄入量是不能太多的，要那些高热量低脂肪的肉类，如鸡胸肉或牛肉等。
多吃些蔬菜水果。对健康人来说，维生素的补充也很重要，所以要经常吃些蔬菜和水果。
锻炼饮食，首先你要自己每天消耗的卡路里，以及训练所消耗的卡路里，卡路里的计算公式根据不同性别、年龄而不同，可以上网查询，或者下一个薄荷app，里面有各种食材的卡路里，可以计算出自己需要的，另外健身要吃糙米，不要吃普通白米饭，同时蔬菜，如西兰花、水果，主要是香蕉，如果是肉类，鸡胸肉、鱼肉、牛肉都可以。
健美操这东西，我觉得是有一定健身经验的健美操大师才会考虑的事情。对一个健身新手来说，刚接触健身不久，几个月或半年的健身经历，健身餐应该暂时不需要考虑，对于健身这一阶段的人来说，了解健身知识和保持兴趣是最重要的，当我们差不多了解健身知识和兴趣之后，我们就可以更好地坚持健身。在坚持健身一到两年后，就要开始慢慢接触健身餐，蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等营养物质，我们都是要考虑的，有些复杂，一时难以搞清楚，因此，在坚持健身餐的过程中，要慢慢了解健身餐，慢慢吃健身餐。
