白癜风能治好不 https://m.39.net/disease/a_5602607.html#健身#我本人健身卡办了7.8个月了，前面是打酱油，一个礼拜难得去一次，后来干脆一个整个月都不去，今年3月无意中看到别人健身经历，感觉活生生的是一部励志片啊！就想着自己要改变。
这是没有健身之前的照片，1.75，斤。96年的.看起跟高中生一样吃什么都不胖的那种。右边那跟杆就是我，从我看到别人健身，一点点改变的时候，我觉得我也可以，于是我下定决心要去健身，改变自己。
没健身之前的照片
到现在已经有两个月左右了。下班早就会去健身房，本做房地产销售的，除了健身就是上班睡觉，有时候会早起跑步。之前主要练胸背，腿练得比较少，现在慢慢练得多了。吃的饭比以前规律了，然后就是不要熬夜，不要熬夜。吃和休息真的很重要。
健身两个月的效果
两个月，很少熬夜，有时间就回去健身房，我是体型偏瘦的那种，所以在吃的方面特别讲究，没事就会买点馒头啃啃，补充碳水，练完会喝蛋白，晚上睡觉前会吃一块鸡胸肉高蛋白，网上买的那种，特别方便，希望大家坚持锻炼一定有效果，多练胸让自己一天天看到变化更有激情去改变自己
练了一个半月的样子
给大家分享一下我平时的饮食，和健身计划希望对大家有帮助，大家一起努力
首先饮食方面。我一般上班去路上会买4--6个鸡蛋.和一杯豆浆，鸡蛋只吃蛋白，大概8.40左右会到公司，开完早会9.20左右，我一般开完早会，会出去吃一份鱼头面，到中午11.30左右开饭，有什么吃什么，因为像我们这种外胚型的人，不需要担心因过量饮食而发胖，中午吃饭我会吃的偏饱，午休完就感觉没了。下午2.30左右会补充一块鸡胸肉，补充蛋白，随时会准备一些小零食，晚上5.40左右开餐，开完会下班就去健身房，健身前有时候会喝一勺子蛋白粉
炸全鸡
健完身回家经常在我们家楼底下的，吃一个全鸡补充蛋白回家睡觉。
我基本一周5-6练，每次一小时左右
选择8-12次力竭的重量
每个动作4-5组，每组8~12次
动作间休息30秒
组间休息1分钟
胸，背，腿。肩.手，轮流练，有氧我做的比较少。基本上就是热身然后上无氧区
上班的照片
最后附上肌肉生长的三大要素
训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量；12RM＝能在12下举起的最大重量)训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏没有改变不了的，看你自己有没有决心改变，可能再坚持一下就会成功
而且健身这个习惯，会上瘾不去反而觉得今天有什么事没有做
