胖子：“我喝水都会长肉！”
瘦子：“怎么吃这么多还是胖不了呜呜！”
瘦子体会不了胖子站在秤上的忧伤~
胖子也理解不了瘦子的烦恼~
下面小荒就与大家谈谈有关偏瘦人群的增肌话题~！
本篇文章内容包括：
一.人的体型
二.瘦人增重增肌运动篇
三.瘦人增重增肌饮食篇
一.人的体型
人的体型大致可以分为3类：外胚型、中胚型和内胚型。
外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉;
中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬;
内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软。
“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型
瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼，但外胚型体型的优点是，他们比较容易保持低体脂
虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响
很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，多数人可以增加体重，告别“排骨”身材
二、瘦人增重增肌运动篇
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明，消瘦者应以器械重量的中等负荷(最大肌力的50%~80%)为佳。
时间安排每周练3次(隔天1次)，每次1~1.5小时。每次练8~10个动作，做3~4组。
做法应保持快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间约为1分钟，组间间歇1~2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8~15次。
如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量
最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织剌激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
2.注意更换运动方式、增加重量
很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练。
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群。
训练一段时间后，要真正长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的加强和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
3.少做耐力训练
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动（如长跑、打篮球等）。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4.坚定信心，持之以恒
想要长肌肉，必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。
这是一个长期的过程，对于很多瘦子一个月能长2~3斤肉已经很不容易。
因此，要彻底增肌逆袭，时间以年为单位，不要心急，相信坚持下去就会有成效。
三、瘦人增重增肌饮食篇
1.养生当先健脾胃
增重的核心需保持身体消化系统的吸收功能正常，体瘦者养生更应先健脾胃。
正如大家经常听到的：脾胃乃后天之本，这就说明了健脾胃的重要性。良好的消化吸收，对增重至关重要。
食欲良好的瘦人，食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃，否则增胖欲速反不达。
胃口不好的朋友，提倡少吃多餐、食谱多样化，可适当多食用些含维生素、有机酸等的水果，如菠萝、苹果、橄榄、草莓、杨梅等以利于开胃消食。
若患上发热、感冒、腹痛、呕吐、腹泻等症，宜及早治愈。
此外，对体质瘦弱、脾胃虚的朋友来说，经常搭食些大枣、山药、芡实、莲子等补脾益胃食品，大有裨益哦！
2.烹调宜多用蒸、煮、炖
一些体瘦“吃不胖”的朋友，可能在进食辛温燥热的食物后，出现目赤、喉痛、牙龈肿痛、便秘、尿赤及口臭等“上火”症状，其实是免疫力和消化能力降低所表现出来的现象。
瘦人增肌增重的饮食可适当增加膳食纤维和蛋白质。可常搭配吃些猪瘦肉、鸭肉、黄鳝、豆腐、牛奶、蛋品、香菇、木耳、紫菜、贝类、莲藕、苹果、菠萝等。
辛热的烈酒、辣椒等容易刺激消化系统，出现痉挛应激反应。日常膳食烹调可多采用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤等方式哦~
3.晚餐宜适当讲求吃饱、质好
美国科学家加蒂研究发现，夜晚是人体胰岛素分泌最旺、血中胰岛素含量最高的时间。
晚餐适当多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物，在胰岛素的作用下，合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，有益于瘦人增重增肌。
但此法不适于患有高胆固醇血症、动脉硬化、高血压、心脑血管疾患、糖尿病的体瘦者。且晚餐饱食要适可而止，谨防因暴食暴饮而造成胃部不适影响睡眠。
4.蔬果等碱性食物不可少
新鲜的蔬菜、水果、对瘦人增肥增肌有促进作用。动物性荤腥食物因含磷、硫、氯元素较多，多吃易使人体形成“亚健康状态”的酸性体质，所以称荤腥食物为“酸性食品”。
从而不但降低机体的抗病力，且不利于偏瘦人群体内肌肉组织和脂肪细胞的合成。
而各种新鲜蔬菜、水果、豆类等素食，富含钾、钠、钙、镁等金属元素，经人体吸收后，能产生多量的碱性成分，具有中和因多吃荤食而造成的血液酸度升高的作用，使人体血液、体液都维持在正常健康状态的弱碱性
既改善有利于合成肌肉组织的“内环境”又促进五腑六腑功能的提高，故称蔬果为“碱性食物”。
好啦~今天小荒给瘦子带来的科普就到这哦~！记得
