早餐是我们一日三餐中非常重要的一餐，早餐吃的好，一整天都会有活力。那么作为男性朋友们他们应该吃什么样的早餐比较好呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你男人早餐吃什么好，一起来看看吧。
玉米片
在超市里面有很多的有机玉米片，这种食物含有的营养成分特别的丰富，很适合男性朋友们将其作为早餐来食用。一般都是加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
蔬菜和水果
蔬菜和水果富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。新鲜的果蔬是最佳选择，如果可能，最好选择绿色食品。如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
燕麦粥
有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。
全麦面包
如果你想要在早上吃面包的话，那么就选择全麦面包吧。你可以将其与无糖果酱或者是柠檬酱搭配在一起食用。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
维生素和矿物质
因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。
男人早餐吃什么好
根据三大产能营养素供能比，计算早餐蛋白质能量千卡×15%=.5千卡。根据三大产能营养素产能系数比，求蛋白质质量.5千卡÷4=30.4克。
设计早餐副食食谱，要扣除早餐主食蛋白质含量表得知，每百克燕麦中含蛋白质15克，每百克大米中含蛋白质7.9克，每百克面粉中含蛋白质11.2，主食中蛋白质含量为。30克×15%+50克×7.9%+50克×11.2%=14.1克。
早餐副食中含有的蛋白质需求量为：30.4克-14.1克=16.3克。根据副食蛋白质质量来设计副食的品种与数量，早餐安排优质蛋白质原料两种以上，并且安排适量蔬菜水果，其中蛋白质选择牛奶与鸡蛋和一些豆干小菜。
每百鸡蛋含蛋白质12.7克，一个鸡蛋质量60克，鸡蛋蛋白质质量为：60克×87%×12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白质3克，设定早餐用牛奶克，则牛奶蛋白质质量为：克×3%=4.5克。
豆干提供蛋白质质量为：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白质16.2克，则豆干需要量为：5.2克÷16.2%=32.1克。
根据中国居民膳食指南，早餐用盐约1克，烹调用油约为5克。
男人早餐吃什么最健康
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
男人早餐不能吃什么
隔夜饭菜
剩饭菜隔夜后，可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
西式快餐
汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，方便快捷味道也不错。但是这种高热量的早餐容易导致肥胖，西式早餐还存在营养不均衡的问题，缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
豆浆油条
油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种豆浆油条早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
零食早餐
早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，方便快捷。但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
总结：通过小编上文的介绍，你知道男人早餐吃什么好了吗?小编介绍的关于适合男性朋友们在早上食用的食物你都知道有哪些了吗?大家在平时一定要将早餐吃好哦，不管是男性还是女性，早餐对我们而言还是非常重要的。
