白癜风到哪里治疗最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/首先纠正下大家一个普遍认识，减肥是全身减的不是想减哪就减哪的，就像一整壶水倒出来是整体倒的，想减腹部脂肪就要做全身的减脂运动，那些努力做卷腹、仰卧起坐之类的运动对减少腹部脂肪效果是很小的，在这里老杨给出大家一个快速高效的减肥思路，我也是用这套方法从减到的
腹部赘肉不是一天积累形成的，而是一点一点慢慢变成了大肚子，在这期间呢，不良饮食，不良作息，缺少运动这些都是造成脂肪过多的因素
不要脑子里只想着单靠做运动就可以快速减掉，“运动”确实是减肥的不二之选，但是“饮食”和“睡眠”同等重要，如果你运动到位，饮食睡眠不到位那么同样不会有很好的减肥效果，所以想快速的减掉腹部赘肉就要从这几方面同时下手才能快速有效的减去赘肉
先说运动：
大家传统认为的运动就是跑跑步、跳跳绳、游游泳、打打球之类的运动，这些运动都属于有氧运动，可以帮我们消耗热量起到减肥作用，但是效果一般，我们要想快速，记着是快速的减掉腹部脂肪就一定要同时做无氧运动，也就是走进健身房做力量训练，才能更好更快速并且不反弹的去减掉我们腹部的赘肉
在这里给出如下建议：
01建立正确减肥观念，加入力量训练，力量训练有条件的可以走进健身房，做各种器械锻炼，没时间或工作忙的可以在家做一些徒手的力量训练，比如俯卧撑或者引体向上之类的训练，这里说一下为啥要加入力量训练，因为力量训练的过程中首先就会帮你消耗大量热量
你想下你做负重的深蹲或者大重量的硬拉，或者在健身房做别的器械能不累吗？有的时候还要使出吃奶的劲儿，在这个过程当中你身体不只一块肌肉在发力，可能很多块肌肉共同协作来完成一个训练动作，身体会做很多功消耗很多热量，比如你做一场有效的腿部训练下来的热量消耗可能比你跑一二个小时的慢跑消耗的还多
再有就是做力量训练时我们肌肉是在摧毁然后通过饮食和睡眠恢复从而生长变大的，就是把块练大的过程，而同等肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍，所以你身体上拥有更多肌肉的话就会比没肌肉的人消耗更多的热量，也会比之前没锻炼时的你更易瘦，就是你躺着睡觉，也会比之前多消耗很多热量，这就是肌肉多了对减肥的好处。
02同时有氧不能落下，无氧有氧搭配相辅相成更能加速减肥效果，有氧是减肥的手段之一，也是很多人都爱采用的减肥方式毕竟方便快捷，但是单一的有氧消耗热量有限，它只是在你运动当中进行了热量消耗，停止后就立马不消耗了，而且由于运动强度的关系，消耗的热量并不是很多，只能依靠时间来不断增加消耗
这就是为什么跑步的话你跑的时间短的话对减肥是没什么效果的原因，因为前20分钟或者更长时间都是首先在消耗你身体内储藏的糖元只有先把它消耗干净后体内的脂肪供能比例才多起来，这个时候对减肥的效果才会更大
而我非常建议是在做完力量训练后进行有氧锻炼的，比如我就是力量训练完后就去跑步机上跑30分钟，效果很好，因为力量训练后体内糖元消耗怠尽然后去跑步更能让脂肪参与供能燃烧更能加快减肥的速度，效率更高。
03对于减肥最佳的训练时间可以把有氧放在早上进行，力量训练放在下午进行，首先早上做有氧是非常合适的，身体经过一夜的消耗体内糖元已经被消耗得差不多了，这个时候你做有氧运动比如跑步呀跳绳之类的更能有效的调用体内脂肪参与供能燃烧，对减肥起以事半功倍的效果
而下午做力量训练是因为我们人体在下午各方面激素水平和状态都是处于一天之内比较高阶段这个时候做力量训练更有效率更能深层的激刺肌肉
04切勿三天打鱼两天晒网，既然想快速的减掉这个腹部脂肪，就认真把它当成一件事来做，而不是一种消遣，心血来潮了就去动动，心劲儿下去了又该咋咋，很多人减肥减不下去的原因就是因为坚持不下来，都是开始心劲特别大到后来各种原因吧，半途而废品
所以我尤其在初期开始阶段，一定要给自己定好计划，强制自己执行下来，只有你坚持一段时间后看到变化了，你自然而然不会放弃，只会更好的去坚持下去，这是我的一个深切体会，自己变化越大时越想去减，每天都充满了动力和力量，但是如果你三天打鱼两天晒网的去减肥，那么坚持一段时间后发现变化很小，自然会打击你的信心也容易放弃。
然后说饮食：
上面说到了，肚子脂肪多不单是你懒缺乏运动造成的，而是多面引起的，其中吃的方面是很多人造成腹部脂肪积累的原因，现代生活水平的提高包括日常的应酬聚会频繁增多，我们往往在吃的上面没办法太讲究，不管是迫不得已，还是自己喜欢吃那些，反正都造成了一天到中由于饮食造成的热量摄入严重超标，造成脂肪的大量积累，在这里给出大家一些建议，配合运动才会事半功倍更好的减掉腹部脂肪
01食物加工上记得别吃油大的，最切忌的是油炸食品，其次是煎、炒之类，有条件能选择的话一定要选择蒸、煮、凉拌类的最为优先
02主食上能吃粗粮最好，比如红薯、玉米之类，如果没有这个条件准备或者场合不允许那么就保持一个原则，能吃米别吃面，就是有大米的情况下，就吃大米，一切面食少吃，包括饺子、饼之类的，虽然米也是属于淀粉类，但是热量比较适中
03肉类尽量不要吃一切肉眼看得见的脂肪，比如五花肉，或者牛羊肉的肥肉部分，还有就是不要吃动物的表皮，比如猪皮、鸡皮之类，因为皮肤是脂肪最集中的存储地，尽量少吃，像我们常吃的鸡翅，不要看个子小，但脂肪含量超高的。
04酒水类能喝白水最好，没得选的话酒的顺序优先级是：红酒、啤酒、白酒，红酒热量最低，白酒热量最大，但一切都在一个度的前提下，切勿过多。
05多吃水果蔬菜，但过甜的水果少吃，比如葡萄、芒果、橙子、荔枝、樱桃这类的水果糖分高，热量也相对高。
最后我们来说说睡眠：
就一点不要熬夜，熬夜不仅不利于减肥而且会让你变胖，在你熬夜时会导致胰岛素分泌增多，而胰岛素能促进脂肪的合成与存储，也就是你脂肪会增多，肚子赘肉会变多
而且你是不是熬夜时都喜欢吃点东西？你晚上吃东西身体代谢低，又无法很好的消化和吸收更容易囤积成脂肪，这二方面直接造成了你越来越胖特别是腹部脂肪越来越多，所以如果你运动和饮食做的很到位可千万不让睡眠这一项拉了你的后腿
要快速的减肚子赘肉就把以上三方面做好吧，这也是我瘦下来的一个实际经验，最后希望大家都能减肥成功生活健康。
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