白癜风的防治 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/180817/6466855.html经常有人问我，减脂后应该如何保持？其实，在我看来这是个伪命题。
减脂，本质上说是一种生活方式的改变，是与先前不良的生活习惯的告别转而向着更为健康的生活方式去努力。自然而然，生活方式好了，健康与形体也就会随之而来。至于如何保持减脂的成果，我想也是一个多余的问题了。
当然，为了某种目标的极速瘦身的除外，比如婚礼准备、演出需要以及其他场景等。减脂从某种意义上讲，最为关键点之一就是饮食的可持续性，只有饮食规范且有持续下去的保障时，你的减脂才会顺顺利利。
今天的话题，就来聊聊饮食的可持续性的重要性以及如何才能让你的饮食具有可持续性。
为什么饮食可持续性对于减脂如此重要？
我们吃下的每一口食物，其实都会对我们的身体产生很大的影响，肌肉蛋白质的合成代谢需要食物，脂肪的分解代谢也需要合理的饮食结构。
想要通过饮食来改变身体成分，一是必须了解食物对于身体的影响，二是饮食还必须有相当的可持续性(这里的可持续性是基于科学合理的基础上)。
其中，饮食的可持续性对于健康的重要性远比其他因素来得更为重要，这也就是为什么有人通过饮食精神非常状态好，而有的人的身体素质的下降则是"吃出来的"。长时间来看，饮食不仅是提供身体日常所需能量，同时还能够让身体进行营养的补充以及修复，从而改变身体的成分。
随着生活水平的提高，吃什么不重要，吃的合理健康且长时间摄入才是关键。而经常听到的极速减脂采用的"水煮一切"的饮食，可能减脂效果不错，但并不具有可持续性。
如何才能让饮食具有可持续性？6点建议，或许有所帮助
饮食计划与执行其实都是因人而异的，但以下的几点大的方向，应该可以给你一些饮食持续性上的启发。
第一，不忘初心的目标
我们说减脂的动机，最好是基于内驱力的，也就是说发自内心的，这样的改变或者说是坚持才是最有效率。所以，减脂时，一定要想好为了什么而出发。在遇到困难的时候，也要想想当初自己为什么开始。
包括饮食、运动以及规律的作息都是如此。说到底，不仅仅是为了形体改变，更多的是基于健康的让自己变得更好。只有这样，或许才能把一种新的习惯融入进你的生活当中去，从而实现重塑。
第二，认识到不完美也是完美
有时，我们健身时间久了或者一直有着很好的生活方式，会觉得连续几天吃不健康食品是一种压力与负担。其实大可不必这样思考。
就好比，你一直吃垃圾食物，让你吃几天健康餐，你一直不会有改变。反之，一样，一直是健康的饮食结构与生活习惯，偶尔连续几天的垃圾食品也不会影响大的目标。方向与趋势最重要，同时，不完美也是一种完美。
第三，食物库的设置
很多人饮食上的问题，是到了吃饭的点，不知道吃什么以及没有现成的食材。通常这样的问题，我让对方的建议是建立一个自己的食物库。分门别类的把各种主要营养素都规划出来，结合自己的饮食特点与习惯，设定一个属于自己的食物库。
这样无论是日常购买食材还是临时决定烹饪食物，都不至于太盲目。准备充分了，才能打有把握的战斗。而不是到时不知所措。在减脂的时候，你有饮食计划、运动计划以及作息计划的同时，也更希望你能细化一下，把自己的食物库也一并建立起来。
第四，减少烹饪次数
减脂期间，有时会烹饪很多次数，次数多了耽误时间而且成本开支也大。因此比较建议，有些食材一次可以做出来一天的，或者三四天的都可以一次准备出来。这样虽然新鲜口感不如现吃现做，但是节约了时间成本，以及更有利于饮食的可持续性。
比如蔬菜可以提前把一天的都洗净切好备好，比如酱牛肉可以一次做个三四天的，随吃随取等。总之，在保证营养与可行性以及权衡各种关系后，一定会有一个可行性的方案出来。
第五，合理利用欺骗餐
一周七天，也不必天天健康餐，刚才说过，欺骗餐与垃圾食品的作用也是非常大的。偶尔的一两次饮食也需要这种食材的调剂，退一步说，平时聚会应酬总还是要有的，所以，把欺骗餐与垃圾食品一并也规划进你的饮食计划中去，非但解决了一次饮食的制作，同时还有利于身体内激素水平的调整。
当然，欺骗餐与垃圾食品吃也是有讲究的，比如高强度训练后，比如事先进行饮食上的调整与规划。在吃得爽的同时，还需要保证热量水平与营养的相关合理性。
第六，坚持5+2轻断食
轻断食并非单纯地禁食或节食，而是一种间歇式断食，是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-3天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说，就是一周内选2天少吃点。
5+2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。
其他也没有太多的限制，操作方法也很简单，阿姨都是按着这本食谱来的。
这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5+2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。
跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，你也可以开启新的健康生活！
