减肥可以从细节入手，养成健康的生活习惯，你就更容易养成易瘦体质！下面8个公认的减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，提高减肥速度！
1、一顿饭坚持20分钟，饭吃八分饱
吃饭速度太快容易过量进食而不自知，减肥的人吃饭速度要慢一点，食物要充分咀嚼，一顿饭20分钟，这样身体才有时间接收饱腹信号，避免吃撑自己。饭吃八分饱即可，这样可以给肠胃足够的胃动力，避免撑大肠胃。
2、坚持每天多喝水
但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了，不然第二天容易水肿，看起来会更加的显胖哦。
3、每天健身锻炼30-60分钟，刚开始健身的人体能耐力比较差，无法适应大强度运动，我们可以从快走或者乒乓球开始，每天1小时，低强度运动更容易坚持下来，不容易中途放弃。
经过1-2个月的体能强化训练，我们可以过度为慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之类的运动，每天坚持半小时以上，每周坚持4-次锻炼，可以达到不错的燃脂效果。
健身减肥期间我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失，比如有氧运动前安排20分钟抗阻力训练，可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、山羊挺身、划船等动作，可以强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。
4、饭前一杯水，饭后不喝汤
戒掉各种有热量的饮料，比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品，才能避免多余热量的摄入。
养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制饭量，有助于减肥。
同样的，喝汤也是要饭前喝，饭后不要喝汤喝水，这样才能避免胃容量被撑大，有助于易瘦体质的养成。
5、早起后一组拉伸训练
人体衰老会伴随着身体僵硬，很多柔软性的运动也会越来越难完成。而一组拉伸训练可以活动身体肌群，拉伸经络，提升身体柔软度，有效提升身体基础代谢，促进废物的排出，让你每天消耗更多卡路里，白天精神充沛，晚上睡眠质量更好。
刚开始拉伸的时候，我们可以选择婴儿式、骆驼式、压腿式、下犬式、飞燕式等动作进行了，每次15分钟就能达到锻炼目的，有效提升气血，改善肤质。
6、晚餐要早点吃
不要太晚吃饭，我们可以在20点前吃，晚餐要清淡，减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物，更不要吃消夜。
保证睡前3小时不进食，23点的时候睡觉，这样可以让身体机能及时休息，身体第二天可以良性运作，代谢循环效率会更高，燃脂效率也会更好。
7、晚上要在10点半前睡觉
8、轻断食饮食习惯
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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