正规的白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4910787.html短短的一个问题，看似简单，实际上还是要好好分析一下才行。还是先给出前半个问题的答案：不能确定。
先要厘清几个概念
通过运动实现减肥，涉及的因素很多。如果要大致判断是否能瘦下来，有一些前提条件是需要确定的。为了讨论方便，没有确定的前提条件，这里会假设确定。
（1）早晚两跑。运动频率上是够的，但每次跑多久呢？每次10分钟，还是1小时？这里假设为：晨起跑30分钟，晚间跑45分钟。
（2）正常饮食。什么是正常饮食？我曾经碰到一个减肥的会员，我让他控制饮食，他也答应了。结果第二天告诉我，前一天晚上回去太饿，睡前吃了二个肉包子。我说你这叫控制饮食？他很认真地说，当然是，我原来是吃三个肉包子才睡的。可见，正常饮食并不是一个确定的概念。这里假设，在早晚两跑的情况下，目前正常饮食摄入的热量小于消耗的热量。
（3）减重。减重的意思就是体重减轻，和减脂是两个概念。即便不运动，水分或营养物质的流失等因素也会造成体重减轻，而减脂并不一定减重，但减脂是真正意义上的减肥。所以，这里将“减重”理解为“减脂”。
在上面三个概念厘清之后，现在可以再来回答前半个问题了
早晚各跑步一次，每次30至45分钟，每天摄入热量保持小于消耗的热量，可以达到减脂的目的。
还没完，这其中还有问题需要讨论。以下三个简单措施，同时作为建议吧：
（1）运动起步需要过渡期。如果早晚各跑一次，每次30至45分钟，对于普通人来说这个运动量还是很大的，并不适合刚开始运动减肥的朋友。车辆的起步尚且需要一个加速的过程，人体也是一样的。应设定至少3至4周的过渡期，让身体慢慢适应运动带来的影响。有些人本来体重很过大，更不适合这样盲目的大运动量跑，而是应从快走、走跑结合，以及骑行、划船机、踏步机、游泳等这类低关节冲击或无体重支撑要求的运动方式和运动量入手，刚开始根据自己体能情况，每次15至20分钟的运动也是可以的。原则是，让运动量始终保持在你的身体承受范围内。
（2）每天运动不可取。即便是资深的健身爱好者，正常情况下也不会天天去健身，而是至少会留出1至2天的非训练日来休息，让身体更好地恢复。休息本身就应该是健身计划的一部分，但新手往往会认为练得越多越好，过犹不及。
（3）饮食一定要控制，而且要具体化。怎么具体化？就算不改变当前的饮食结构，也应记录下一段时间（比如一周）的饮食情况，然后进行统计分析，知道热量来源的食物结构。同时观察体脂率的变化，是否在当前的饮食和运动安排下，体脂率是下降的，否则就可以判断饮食需要调整。所谓“正常饮食”，在实际运动减肥操作中，是没有任何意义的。
