#百里挑一#
“如果有人跟你说，减脂必须做有氧或者说有氧运动最减脂，那么基本可以判断他真的不懂减脂——DB健身SHARE”
人们总是容易陷入到思维定式当中，减肥这事也是如此。
提到减脂，最先想到的可能是跑步，稍微有点了解的可能会说“有氧运动”。
相信不止一次听到或看到有人告诉你：
有氧运动是最减脂的，因为有氧运动主要消耗的是脂肪。
我相信你也一定听过：
跑步超过三十分钟才开始消耗脂肪。
我今天想告诉大家真相：
没有不减脂的运动有氧运动减脂效率真的很低为什么说没有不减脂的运动呢。因为我们身体每时每刻其实都在消耗脂肪，只是比例有多有少。
当我们做低强度运动时，脂肪供能比例大，而且时间越长，比例越大。
当我们做中高强度运动时，糖类消耗的比例大。
然而你是否想过这个问题——比例大就等于量多么？
比方说你跑步一个小时大约消耗-大卡，脂肪比例很大，我们假设80%吧，也就是说有-大卡的热量是由脂肪提供的。1g脂肪是9大卡，大约27-35g脂肪。一个月大约是-g脂肪。可见效率确实不高，如果你的饮食又没有控制的比较好，可能还达不到这个量。
可能有人看到这里心都凉了一半，请不用担心，今天你看到我的这篇文章，相信你会重拾减脂的信心。
刚刚我们讨论的只是在运动中的消耗，而今天向大家介绍的是我们的减脂王者过量氧耗。
简单来说，就是你在运动结束后的很长一段时间，氧气消耗持续增加，主要以消耗脂肪为主。
一般认为，耗氧量增加就代表着能量消耗的增加。这种能量消耗可能持续几小时甚至1-2天。
“一般认为，过量氧耗可能与磷酸原系统的补充，运动后乳酸的清除，血红蛋白和肌红蛋白的载氧，体温升高，心率加快，激素水平的变化等都有关。另外，肌纤维损伤的修复，肌纤维的增粗，肌糖原的恢复也都要消耗热量，这些是运动后长时间过量氧耗的主要因素。”（取自《我的最后一本减肥书》）
所以说想办法增加过量氧耗，是减脂的一个关键点。那么我们可以做什么运动呢？
这里给大家推荐“高强度间歇性运动”，就是大家比较熟悉的HIIT
HIIT的优点
时间短适合没有大块时间的人群利用碎片时间进行训练。
不枯燥，易坚持短时间高低强度变化，不会像持续有氧长时间那么枯燥。
可能减肥效率更高注意这里是“可能”。我们可以跟着主流观点走，但是不要绝对化，学术界都没有定论的事情我们不要乱发言。学术界对HIIT还是比较支持的，也更倾向于HIIT比持续性有氧有更高减脂效率的说法。
提高胰岛素敏感性胰岛素敏感性对减脂有着间接的帮助。
维持甚至增加肌肉量温馨提示：网络上有不少HIIT的课程，我们要学会鉴别。
HIIT模式
标准的HIIT，应该是高强度，并且有间歇性的。这里指的高强度可以通过自己的呼吸和身体感受来判断，接近非常吃力的状态。一些健身APP上的HIIT，动作可以学习，但是强度要因人而异，每个人训练水平不同，所以无法统一定义高中低强度。如果你做完很轻松，没什么感觉，说明你的强度是远远不够的，也不会产生很多的过量氧耗。
除了网上的HIIT课程，我们还可以自己“发明”，比方说战绳全力快速甩20秒，休息10秒，再快速20秒，休息十秒，循环几组。再比如原地高抬腿，也可以以这种方式进行，只要注意强度足够高，有间歇就可以。
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