（本文含打造易瘦体质的干货唷！）
你身边有没有那种怎么吃都不会胖的朋友？
看着自己为了减重只能每天吃草，连一口米饭都不敢多吃，减肥效果收效甚微，结果朋友圈的那个瘦子还整天晒出火锅烧烤小蛋糕的美食照片……是不是有点怀疑人生？
身材这件事是不是真的这么不公平？——对，是真的。
喝口水都长胖的我注定要比别人付出更多才能瘦吗？——是的，不用怀疑。
那这个世界真的有易瘦体质？——没错，而且是可以通过一定方法得到的。
易瘦体质，说白了就是我们看到很多人吃得很多，食物的热量也不少，但就是没看到他们胖。所以就很愤怒……不对，就很好奇他们吃的东西都去了哪里？为什么不长肉呢？
BBC也跟我们有过同款好奇，所以他们做了一个实验。
把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，要求他们在为期四周的实验期内，每日摄入大卡（是正常人的两三倍），同时不允许运动，要带上计步器，保证每天步数不超过，且不能中途退出。以此观察他们的身体会发生什么变化。
在实验开始前，这些吃不胖的实验对象是这样评价自己的：
没错你们是挺幸运……（别拦着我我刀呢？!）
而他们在实验中每天吃的食物是这样的
这样的实验要持续进行四周，四周后，如果有人体重增加超过10%，就会惨遭淘汰。
结果实验最后，这十个号称吃不胖的人——
都！胖！了！
到这里为止，我们可以得出关于“易瘦体质”的第一个结论：
01怎么吃都不长胖是不存在的
由于这个实验中，实验对象每天都会摄入大量的食物与热量，同时又不允许运动，所以身体消耗的能量远小于摄入的热量，那么这种情况下，任何人都会长胖。
这也是人会长胖的原因。
既然人人都会长胖，那这些吃不胖的人又是怎么回事呢？
我们接着来看这个实验，实验人员发现，虽然这十个人最后都长胖了，但是，同样摄入了超过人体所需两倍的热量，这十个人中，有的体重增加很多，有的却增加很少。
更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少（增重8%）。但大家的肚子都变得圆滚滚了，他的体型却没什么变化……
经过对他身体数据的检测，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有2%是脂肪，同时他的基础代谢却增加了近30%。
其实一句话来总结这位小哥的现象：胖子吃多了东西会变成脂肪囤积起来，但有的瘦子吃多了，身体却会主动调节，把这些多余的热量消耗掉……
说白了就是命？这算什么科学研究？
小朋友，你是否有许多的问号？
先别急着摔手机，我们到这里其实可以得出关于“易瘦体质”的第二个结论：
02人体的代谢功能有些生来就不同
节目一开始，科学家DrEricRavussin把很多人喝凉水都胖的原因，归结到了祖先身上：在远古时期，当饥荒来临或者是长期捕不到猎物时，那些胖的人因为有脂肪可以消耗，就会比瘦的人更加容易存活。最后，这些“胖祖先”就把“容易囤积脂肪”的基因，遗传给了后代，一代传一代…
但是，总还是有少部分“瘦祖先”顽强地活了下来。
这个观点虽然只是猜测，但无独有偶——德国的科学家发现了有一种会抑制人体新陈代谢的基因叫FTO，它会降低能量消耗效率，从而导致肥胖。
而拥有FTO这项基因的成年人有个共同的特征：就是非常热爱吃东西。
也就是说，我们可以把人通过是否有FTO基因分为两种：
一种是吃饱了还能再吃两口的人。
一种是吃饱了就什么也不想吃的人。
参与BBC这个实验的人们就属于吃饱了就什么都不想吃的人。
怎么说呢，那些吃不胖的人，大部分都是没有什么食欲的人。这大概就是瘦的人会一直瘦，胖的人怎么都很难瘦下来的原因。
说了半天，感觉除了认命什么也没Get到？
不，让我们来看一下另外一个实验。
03减肥后易反弹的原因
很早之前，科学家就做过另外一个实验：他们对一组肥胖的志愿者进行了严格的监控，要求他们减去10%的体重。减肥成功之后，科学家们给他们提供了当前体重状态下，身体每日所需的卡路里量的食物，希望他们可以保持身材。
但是通过监测分析，即使他们的每日摄入量已足够，但他们依旧有很强的饥饿感。
科学家解释说，因为这些人长期处于肥胖状态，所以大脑和身体会认为原来的体重才是最正确的。
这样就意味着，当你短时间减去部分体重后，你的大脑还是会努力把你带回原来的体重...
看到这里我们发现，其实易瘦体质和易胖体质虽然跟基因的影响有点关系，但也不是完全无法改变的。
04如何养成易瘦体质
虽然身体会有一个对体重的记忆，但是这个记忆也是可以改变的。
当我们长时间保持一个新的体重时，大脑也会随之适应这个新的体重，从而把这个新的体重视为正确体重，从而努力去保持它。这时候我们就实现了相比以前的一个易瘦体质。
说白了，瘦身是一个持久战。短时间内剧烈瘦身，需要更强的意志力去维持这个体重水平。然而并不是每个人都能有超强的意志力去抵抗大脑发出的饥饿信息。
养成易瘦体质的第一个关键点：不要急于求成，要循序渐进。通过科学地、规律地方法，一点一点去达到理想体重才是更好的办法。
另外，身体的基础代谢也是影响体重的重要因素。
在BBC的实验中，即使已经是易瘦体质的实验对象们在每天摄入过量食物且不运动的情况下也会发胖，这说明，只要摄入大过消耗，任何人都会发胖。
然而当易瘦体质的人跟易胖的人摄入同样的食物量，却不如易胖的人体重增加得多，是因为易瘦体质的人有更高的基础代谢。
养成易瘦体质的第二个关键点就是：提高基础代谢率。当基础代谢率高了，正常的作息饮食下，真的是什么都不干也不会胖。
1、充足睡眠
要想提高基础代谢，第一个需要做到的就是保持充足的睡眠。
每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。研究表示：当人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。这也是熬夜*和深夜加班*易胖的原因。
保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入更多蛋白质
吃什么很重要。蛋白质饮食结构是养成易瘦体质的核心。什么叫蛋白质饮食结构呢？小编在此分享亲身实践过的一个饮食方法，效果颇佳，请拿小本本记好咯：
在准备一天的饮食时，尝试用蛋白质类食物代替部分甚至绝大部分淀粉类食物。比如，本来你的主食打算吃一碗米饭，试着换成三分之一碗米饭加一块鸡胸肉或一个鸡蛋，坚持一段时间，你就会发现自己身体的改变。
蛋白质饮食结构的原理是：蛋白质会给人更持久的饱腹感，并留给碳水化合物更少的空间。同时，蛋白质的摄入还会帮助肌肉生长。
3、运动运动运动
瘦身的不二法门当然是运动。如果你是健身小白，可以先从简单的训练开始，比如第一个月每天运动15分钟，一开始一定会觉得辛苦，但大概一个星期后开始，你就会慢慢适应这样的训练量，等到完全适应后，试着再去增加训练的时间和强度。
稳定的运动计划加饮食结构的调整，会促进肌肉的生长，当你的肌肉发达，它们就像“发动机”一样，即使人体不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。
女生根本不用担心自己会练成一身腱子肉的女汉子，那些专业的健美选手每天花在训练的时间是我们无法想象的，像我们普通人这么小的运动量，就像练成专业选手那样的肌肉，想得倒是美......合理的运动只会让你的线条更好看，身材更紧实。
不管是易胖还是易瘦，健康才是最重要的。切忌不要为了身材去暴饮暴食或变态程度的断食禁食。首先接纳自己，而后通过科学的手段去达到自己想要的目标，这才是生活美好的本质。
小编曾经也是那些喝一口水都长胖的人，二十几岁开始爱上跳舞，在学习跳舞的过程中，又开始了解关于健身及瘦身的知识，慢慢开始发现自己的身材变得跟以前不一样了。如果这篇文章对你有所帮助，请记得帮我点个赞吧！
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