你是否羡慕肌肉型男的身材？一身腱子肉，身上没有多余赘肉，看起来十分赏心悦目。好看的腹肌线条，让人忍不住想要抚摸一下。
大多数人对于好身材是没有抵抗力的，而少部分人却认为：健身没有什么用处，不过是练出一副肌肉身材而已，虚有图表，认为肌肉男一无是处！
那么，肌肉身材到底有什么用呢？健身为什么要练肌肉，仅仅是为了练出一副肌肉身材吗？肌肉身材只是表现，练出好身材的同时，会有更多好处找上你！
首先，练出一副肌肉身材，是一件不容易的事情。你需要保持足够的耐心跟毅力，不断优化健身计划，提升训练强度，才能练出一副好身材。
这个过程中，你势必要挥汗如雨，感受肌肉酸疼的痛苦，保持健康饮食，付出时间跟精力，才能练出肌肉身材。
肌肉旺盛的人，基础代谢也会高于普通人，平时多吃一点热量也会及时消耗掉。而肌肉发达的人意味着身材更好，你的身材线条也会比普通人更出色。
如何雕刻六块腹肌？
男人的腹肌，不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现，无论每天多少个卷腹动作，都无法练出腹肌线条，这是为什么呢？
拥有六块腹肌的人，体脂率一定是非常低的，因为多余的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行腹肌训练，也无法让腹肌线条凸显出来。
因此，想要练出腹肌，前提是体脂率要控制在18%以下，再进行科学的腹肌训练，才能更快练出腹肌线条。
如果你也想练出腹肌的话，小编教你坚持5个动作，掌握2个方法，帮你练出腹肌线条！快点学习起来吧~
如何雕刻六块腹肌？坚持5个动作，掌握2个方法，帮你练出腹肌线条
坚持5个动作
减肥的过程中不要忽视无氧运动的重要性，也就是当你每天做完有氧燃脂运动后，再坚持做卷腹，你会发现运动的效果其实要比你平时单纯地做无氧运动好得多，而且运动效果也会比较明显。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、侧向跪姿收腿
动作4、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作5、俄罗斯转体
坚持30秒，重复3组
减肥的过程中加入适当的腹部训练，对你减肥后的修复效果非常有帮助，虽然前期很容易觉得累，但是坚持下来你会发现腹部肌肉线条越来越明显，而且减肥的速度要比别人快得多，这就是有氧运动+无氧运动的训练效果。
掌握2个方法
方法1：以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。
建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收~千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
方法2：坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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