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可以召唤小茗当门神哦~
正文共字，预计阅读时间：7分钟
NO.58
July
.7.13
上周工作之余，努力做了几个方向的事：
01
健身
哑铃重量和卧推重量均有提升，特别是哑铃卧推已经从16kg升到18kg，手里握的终于是比较大的哑铃块啦~
这一点比较有感触，之所以开始加重量，一方面是自己在增肌的过程中一直感觉进步缓慢，另外是被健身好友的一条动态触动了，他说：“你不敢上重量，就只能停留在舒适区止步不前！”
豁然开朗！是的呀，和大多数人相比，每天坚持锻炼，已经是一件非常可夸的事情，我曾经长期沉浸在这样的自我粉饰的假象中，但是和真正更加认真对待健身的人相比，我其实没有使出全力。
四个月了，各个器械的重量基本都止步不前，只是把时长做够，便感觉自己这一天好努力呀，但现在看来，健身成果进步缓慢，就是因为自己不够狠，没有真正用心对待。
周日下午花了几个小时刷完叔贵出的网红健身书《健身笔记》，内容虽然基础但很有指导意义，里面的一句话也打动了我：“如果你每天只是锻炼而不记录数据（次数、重点），那你充其量只是个健身爱好者，你会进步得非常缓慢！”唉，都怪自己拖沓，这本书早该看了。
新的一周，我会思考如何从饮食和训练效率上再做提高，每天花2个小时用来锻炼，前后还有准备和休息放空的时间，真的不是小投入，一定要继续巩固推进健身成果。
如果说，以前健身，只是为了展示我的生活态度，那么从这周起，我会把健身当作自己的一个对未来的投资好好经营，从入门走向精通，继续加油啦！
02
早起
之前我都是8点，甚至8点半才起来，真的是白白浪费了早上的大好时光，如果早起一个小时，每天早上我可以做更多的事，比如现在写的这篇文章，比如做一个瑜伽舒展筋骨，比如好好准备一顿早饭迎接新的一天，比如听课提升自己……
真的，当你迫切地想要进步的时候，你会对每一块可以省出来的时间都感到分外眼馋，对每一次时间的浪费感到羞愧万分。
于是我开始了早起之路，我其实很墨迹，结合自身情况，我想了个招，我会定4个闹钟，小爱音箱两个（6：30、6：50）、手环一个（7：00）、手机一个（7：05）。
这样做有几个好处：
1、多感官调动唤醒，音箱是听觉唤醒、手环是触觉，手机我放在书桌充电，想要关了得下床，那就相当于是动作唤醒，基本这个流程跑下来，我也就差不多醒来得八九不离十了。
2、防止有没听到或者没感受到闹钟的时候。
3、小爱同学还给你播早报，听早报就像是对大脑的清晨唤醒（听东西你得理解呀，这样脑子就开始转了，就不困了），慢慢就能坚持习惯下来。
然后我会在睡前提前规划一下早上想干的事，一般就是：喝杯水、做晨间唤醒瑜伽（7分钟）、刷当天的微博醒脑子、写东西、听课或者把一些工作提前在上班前做一做。
这样做下来，有几个好处：
1、早上7点多打开窗，空气很舒服，比8点多的要凉爽，心情好很多
2、早上确实能多出来产出和学习的时间了，而且这样上班前脑子已经转起来了，到班后就不用再缓缓就能直接进入工作状态
3、每天做做瑜伽腰舒服很多，肌肉也能得到拉伸放松，上班的状态就不一样了
4、对自己的自律性、自控力有了信心，以前一直起不来，就会觉得对自己的生活失去了掌控感，现在有了自信，这种能够掌握生活状态，能够训练自己、控制自己的感觉非常好，也能够将这种自信迁移到其他需要加强自律的领域（例如提高工作效率、健身、学习、写作等）
这个小程序挺好用的
03
学习和写作
这点其实做得很不好，一方面事实是工作刚好赶上高考季，宣传任务重，另一方面是，学习和写作需要动更多的脑子，启动行动的心理门槛自然就高了一点，所以好多学习计划都没有按时完成，需要检讨。
但通过周日我几个小时就能刷完一本书的事实来看，我的阅读速度和阅读能力其实这半年是不退反增的，因为自己平时写稿子就要非常快速广泛地阅读新闻和各种材料，所以能力是有的，现在要克服的是“如何启动阅读”。
自律圈里流传一个观点：你不够自律是因为你还没有足够的欲望驱使。意思是说，只要你有非常想要达成的事，它给你带来的回报非常大，那便足以促使你去克服自律时面对的各种困难。
比如，现在的小红书博主靠写笔记挣广告费，那人家肯定天天琢磨怎么拍照怎么写文案呀，这跟你玩玩而已的写法肯定是完全不同的，你羡慕人家自律，其实那是因为人家有钱赚，有动力。
所以，有什么“诱饵胡萝卜”能吊着我克服懒惰，一直往前跑呢？这是我需要继续调整和探索的一个方向，也许就是你们的催更（快来和我互动呀）？
好了，40分钟写了简单的一个复盘，其实这篇文章的动力就来自“我希望我的‘小茗自律营’能够有更多的人坚持下去！”的愿望，我希望能够感染更多的人加入自律！
自律真的没有辣么辛苦，我们会一点点找到乐趣
自律也没有那么遥不可及，我们都是普通人，普通人有普通人的自律法儿
自律能给你带来的成长是无比巨大的，你要有耐心，你要有信心！
7月，新的一周，要和我们一起来加油嘛？
发个福利
感谢大家对小茗的支持，这么多年下来了，我一直写得断断续续，实在是心里愧疚。
还愿意打开这篇文章看到最后的，你们都是我最好的朋友！
最近收到一本样书《认识投资》，我努力翻看了下，发现自己确实不是读财经书的料，与其把它放在家里吃灰，不如回报给有缘的读者朋友，顺便让更多的人知道我们在做自律营（免费的）~
领取方式：留言+转发至朋友圈（转了
下我），跟小茗表个白，我心动了这本书就送你嘻嘻（免费但不包邮）
-TheEnd-
陪你嚣张，和你成长
天空的影舞者（小茗）
简书作者，掌阅作者，喜马拉雅FM十八线主播，好书鉴赏员，光影闲评客，国家三级心理咨询师。
