“吸烟有害健康。”一句经常听到的话，也是一句写在烟盒上的话。对于一位老烟民来讲，戒烟是一件从生理和心理上都需要面临巨大挑战的一件事情。一天不抽烟对于老烟民都是一件不可思议的事情，那么一个老烟民多久不抽烟就说明戒烟成功了呢？
其实戒烟时长与每一位烟民的意志力，决心和烟瘾程度等都有关系，有些人可能三个月就可以戒烟，而有些人需要一年两年才能戒掉，甚至有一些意志力差的一辈子都戒不掉烟。
戒烟的几个阶段
第一阶段大概是第一周，一旦戒烟一周，人体内的尼古丁，一氧化碳含量便会降低，此阶段人体内的血液循环提高。此阶段便会产生戒断反应，产生头疼、恶心、出汗、烦躁、郁闷等症状。如果能挺过这一阶段，便会取得阶段性的胜利。
第二阶段大概是2-3周。一个习惯的培养往往需要21天，便是三周。这个阶段，能够坚持下来的人已经初步养成不抽烟的习惯，身体的各机能也在正逐渐恢复，戒断反应产生的不适感开始慢慢消失，血液循环等功能也在逐步增强，呼吸更加顺畅。人体对于尼古丁的依赖性下降，对于真正的老烟民来说，这阶段的戒断反应还是比较明显，但是一定要坚持。
第三阶段大概是1-9个月，这个阶段人体的免疫力提高，肺部能够得到修复，一些被损坏的细胞也能够逐渐的恢复并且开始运作。同时一些咳嗽，呼吸困难等症状减轻。在这个阶段，烟龄大的老烟民可能前期还会伴有戒断反应的困扰，这和平时吸烟量，烟龄等都有关系。
第四阶段大概是一年左右，戒烟坚持一年的人体内的尼古丁几乎已经被清除了，血管内因为吸烟残存的有害物质也会慢慢被排出体外，心血管疾病发生的概率也降低许多。在这一年的期间内，很容易产生复吸的现象，所以一定要有坚定的意志，让亲朋好友监督自己，坚持下去，不然之前的努力都白费了。
戒烟小技巧
从自身发现抽烟的危害。大家都清楚抽烟的危害，但是还是在抽烟，就是还没有从自身发现到抽烟的危害。经常抽烟的人不妨看看自己是否有这些身体变化，口腔有异味，牙齿发*发黑；经常咳嗽；不抽烟时会经常打哈欠；家人不让抽烟时会偷偷抽。如果你发现自己与这些症状，就表明抽烟正在对身体造成损害，所以一定要认清吸烟的危害。
制定计划，合理减少烟量。在戒烟前，一定要制定好严格的计划，合理地减少每一天的烟量，在计划上标明每一天要减少几根，循序渐进，慢慢来，不能操之过急。原本一天抽一包，可以第一天抽18根，第二天抽15根……一天一天根据自己的情况合理减少烟量。同时也要避免和抽烟的朋友或同事一起，不然很容易结伴抽烟，破坏计划。
补充维生素。在戒烟时常常会感觉到困倦烦躁，一定要补充维生素，能够缓解因戒烟产生的焦虑烦躁的精神状态。
经常健身。在戒烟时很容易会产生贪食的症状，一旦贪食，人体内的脂肪含量升高，也容易造成一些高血脂、高血压的慢性病发生，所以要经常锻炼保持体重，也能够在一定程度上能转移因戒烟而不适的注意力，有助于更轻松地度过戒断反应。
寻求家人朋友的帮助。在戒烟时，自己会非常容易动摇自己的决心，一定要寻求朋友亲人的帮助，让他们时刻监督自己，也以吸烟的危害劝诫自己，努力养成不吸烟的习惯，早日成功戒烟。
暂时远离吸烟环境。一定要舍得远离能促使自己吸烟的环境，比如聚会，吸烟区等，这些都会使一直不坚定的人动摇自己的决心，很容易产生复吸的情况。
寻求医疗帮助。如果靠自己真的不能坚持的话，医院的戒烟门诊，寻求医生的帮助，但是还是不建议使用药物帮助戒烟。
怎样算戒烟成功？
当戒烟一段时间后，发现自己咳嗽好转，饮食正常规律，不再失眠烦躁，抽烟欲望不大，面对别人的散烟也能够坦然拒绝，而且精神状态越来越好的时候就说明戒烟已经取得很大的成功啦！
戒烟是一项挑战，考验一个人的毅力和决心，是自己和自己在做斗争，认清吸烟的危害，在别人递烟时能够坦然拒绝，那么你就戒烟成功了。
