两年前，*用《湄公河行动》里的肌肉俘获了众多粉丝的心；两年后的《红海行动》里，杜江同样练就了一身肌肉，瞬间“圈粉”无数。
为了符合中国蛟龙突击队员的身形，杜江在健身房里进行了“魔*训练”。他用了21天时间，不仅成功减掉了身上多余的赘肉，而且将自己的体脂从14.6%降到了6%。
和曾经的*、张家辉一样，杜江为了电影开始疯狂健身塑形，而健身也帮助他的生活和事业达到了一个新的高度。
21天，筋肉狂人
在票房突破21亿元的《红海行动》上映之前，说起杜江，很多人想到的标签可能就是“霍思燕的老公”或者是“嗯哼的老爸”；但如今，关于杜江谈论最多的，是的铁汉形象。
从温柔的“大眼奶爸”变成刚毅的战斗英雄，这其中的改变并不是更换一套服装就可以完成的。
为了能够呈现出一名突击队员的形象，能够顺利完成拔枪射击、负重奔跑甚至是跳楼、跳坦克等高难度动作，杜江在健身房里进行了21天的“魔*训练”。
就在这几天，《红海行动》剧组公布了一段杜江健身训练的视频片段，视频中杜江在健身教练的帮助下交替进行着上肢、核心以及下肢的力量训练。
最开始，身高公分的杜江体重71.3公斤，体脂含量14.6%，BMI指数则是22；而在21天的高强度训练后，他的体重依然保持在71公斤，但是体脂含量却降到了惊人的6.2%，肩膀、胸肌和腹肌的线条都变得更加分明……
那么，体脂6%是一个什么概念？
根据医学上的数据显示，正常男性的体脂平均在15%到18%之间。男性运动员的体脂一般会偏低一些，在10%左右。
“篮球之神”迈克尔·乔丹在巅峰时期的体脂在4%左右；足球明星C罗的肌肉线条分明，而他的体脂也有7%；NBA的“天选之人”詹姆斯在巅峰时期的体脂也在6%左右，而现在是接近10%。
这也难怪不少粉丝和网友在看到杜江的“肌肉大片”之后，不禁感叹，“真是一位被演绎事业耽误的健身教练”。
速降体脂，看看杜江怎么吃
要在不到一个月的时间迅速降低自己的体脂，其实并不是一项“适用于所有人”的做法，也不是一项容易完成的任务。
据杜江身边的训练团队介绍，杜江在“魔*训练”的21天时间里，每天都要进行6个小时的力量训练。每日的训练计划分为上午和下午两次完成，一周13次，外加周末肌肉耐力的有氧训练。
在杜江的训练菜单里，有这样几项必不可少。
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。杠铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的。背阔肌下拉：可以锻炼背部肌肉，打造宽阔的背部，练出“小翅膀”。引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。拉力器下拉：可以练肱三头肌、胸大肌和三角肌，需要借助拉力器械，塑造线条效果明显。卷腹：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。跑步：能让体力、肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找。
当然，除了训练，健身减脂期间的饮食也是非常重要的。杜江在训练期间，每天白水煮克鸡胸肉搭配西蓝花。到了后期，为了让自己能够坚持这样的饮食方式，杜江更是把鸡胸肉、蛋白、剩菜、糙米和大蒜羹打成糊状……
不仅如此，杜江的妻子霍思燕还爆料，曾有一段时间，杜江晚上“只吃盐”。他会拿出一包盐，然后就着白水吞下去，然后不再吃其他的食物。
当然，这是一种“极端”的训练饮食方式。杜江自己也在接受采访时解释，吃盐并不是为了减肥，而是希望利用盐把脂肪和肌肉里的水分都逼到体表，然后通过跑步和桑拿的方法排出来，这样肌肉会练得更好。
普通人究竟怎么练？
对于我们普通人来说，杜江的健身精神值得学习。但是他的过度节食，尤其是用盐逼出水分，却并不是我们的首选。
美国知名健身网站Bodybuilding.
