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啤酒增肌大法妙健身到底能不能喝酒 [复制链接]

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俗话说:“感情深一口闷”,每次和亲朋好友聚餐中酒总是少不了,即使没有聚餐,忙碌一天后来瓶冰啤酒窝在沙发里舒舒服服看个电影,也是不少都市人的常态,那么酒精对于我们的健身有什么影响呢?它会不会影响到我们的增肌减脂的效果呢?

酒精与增肌

酒精对于增肌的影响主要体现在激素的分泌上,尤其是对于睾酮素分泌的影响。

1.乙醇(酒精)的代谢产物会直接的导致睾酮素分泌下降,而在肌肉增长过程中睾酮素能够诱导合成代谢效应,也就是能够帮助增加肌肉质量、提升力量、增加骨质密度及强度、刺激线性生长及骨骼成熟。

酒精消费和荷尔蒙变化与肌肉肥大相关的

睾酮主要作用于mTOR信号通路,当血液中的睾酮素含量降低则mTOR激酶的活性也会降低,而该酶是整合肌肉生长的关键酶。在摄入酒精后血浆中的睾酮素下降大约20%。一般一天后恢复正常水平。

2.乙醛(乙醇的代谢产物)对人体有一定的*性,长期酗酒会导致男性睾丸萎缩,直接导致睾酮素的分泌水平下降。

内分泌和代谢临床医学,《慢性酒精滥用对性功能的影响》

给老鼠喂食乙醇占热量摄入量36%,但含有充足的维生素、重金属和蛋白质的饮食,发现它们的血浆睾酮浓度下降,雄激素靶器官萎缩,生发上皮受损。

所以对于增肌来说,酒精会影响到我们的肌肉合成,长期大量酗酒还可能导致我们的器官受损,长期的睾酮素分泌都受到影响。

酒精与减脂

1.酒精与减脂最主要的矛盾点在于,酒精具有很高的热量,一克酒精的热量为7大卡。

一瓶ml啤酒的热量约为大卡(一小碗米饭的热量约为大卡),这也是为什么啤酒被称为“液态粮食”的原因。

我们可以想象日常回家喝一瓶啤酒(当然日常生活中可能会更多),也就是每日多摄入了大卡的热量,一周就是大卡,一个月就是大卡,也就是g脂肪的热量。

这还没有计算日常饮食,光是每天一瓶啤酒一个月就是让我们涨了快一公斤的脂肪(一公斤脂肪热量7大卡)

2.在减脂期,摄入过多酒精可能会导致我们冲动进食的行为增加.

也就是喝多了可能控制饮食的意志力会下降,对于自制力较低,比较容易出现冲动行为的人来说,控制酒精的摄入能够帮助更好的执行减脂计划。

《在行为减肥治疗中饮酒与减肥的关系》

尽管研究发现,平均而言,酒精摄入量的变化与减肥无关,但减少酒精摄入量与某些人成功减肥有关。也就是说,随着行为冲动性的增加,减少酒精摄入量可以提供额外的减肥益处;因此,行为冲动性水平较高的个体在治疗期间减少酒精摄入量,可以获得更大的减肥益处。

酒精与健康

很多国家的饮食指南之中包含了对酒精的推荐量,《-年美国人饮食指南》中指出,如果饮酒,应该适量:女性每天最多喝一杯酒(每周的上限为88g酒精),男性每天最多喝两杯酒(每周的上限为g酒精),并且只有达到法定饮酒年龄的成年人才能喝酒。

相比之下,意大利,葡萄牙和西班牙的指南建议将低风险限额提高近50%。在另一个极端情况下,英国指南建议对男性的低风险限额几乎是美国指南所建议的一半。

《中国居民膳食指南》中规定,成年男性每天的酒精量为25g(每周g),女性一天不超过15g(每周g)。

《中国居民膳食指南》

但是!年,国际权威医学杂志《柳叶刀》(TheLancet)发表文章,与大多数国家的饮食指南提出的每天两杯酒有益健康不同,其指出:最安全的饮酒限量是0!

柳叶刀,《-年个国家和地区的酒精使用和负担:《年全球疾病负担研究》的系统分析》

饮酒是全球疾病负担的主要风险因素,占15-49岁人口全球死亡人数的近10%,如果没有今天的*策行动,这将对未来的人口健康造成严重影响。人们普遍认为,酒精对健康有好处,需要修改,尤其是随着方法和分析的不断改进,越来越多的人发现饮酒会导致全球性死亡和致残。我们的结果表明,最安全的饮酒水平是没有。此水平与大多数健康指导原则相抵触,大多数指导原则都拥护每天喝两杯饮品所带来的健康益处。

年,饮酒导致2·万例死亡,是15-49岁人群过早死亡和致残的主要危险因素,研究结果表明,与男性相比,女性饮酒的健康损失要多得多,通过评估所有与饮酒相关的相对风险,每天零标准酒精摄入量可最大程度地降低总体健康风险。

总结

⒈对于增肌酒精影响我们的睾酮素分泌,从而影响我们肌肉的合成代谢,导致增肌效果变差。

⒉同时酒精具有高的热量,过度饮酒还会导致我们的意志力下降,执行减脂饮食计划可能会被破坏。

⒊最重要的是,饮酒会削减我们的健康水平,增加疾病风险,酒精已经是造成死亡的第七大因素。不论你的目的是增肌还是减脂,最基本的目标都是身体的健康,所以请远离酒精。最安全的饮酒量不是一杯也不是g而是0!

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