带来强烈幸福感的事有很多，比如睡到自然醒！
一直以来，睡眠作为我们生活中必不可少的一部分，占据人生1/3的时间，对它似乎越来越不重视（思想上重视，但行动忽视。），似乎觉得占用睡眠时间来做其他事情也是理所当然的。睡眠对我们的健康至关重要，该睡就睡，不要“浪费”宝贵的睡觉时间。
关于1/3天的睡眠时间
我们的身体在24小时的时间里，每一秒都受生物钟的管理，大脑支配着我们做每一件事项。生物钟调节着体温、情绪、睡眠、激素分泌、消化……每一个系统，让我们的生活有条不紊地进行。
清醒的时间越久，来自本能的睡眠需求就越强烈。作为占据1/3时间的睡眠系统，在夜幕降临的时候就开始做着准备工作：分泌褪黑素，帮助调节睡眠，让身体各个机能都得到休息与修复。
然而灯光、智能手机、电子产品、工作……正在剥夺睡眠时间，阻碍褪黑素分泌，打乱睡眠系统，进而引发各种健康问题。
舒达小Tips：
当你没办法入睡的时候，只需拉上窗帘，将所有电子产品移出卧房，调整呼吸，放松身体。只要在黑暗中待的时间够长，身体睡眠系统就会分泌褪黑素，帮助入睡。
放慢早起后的速度
很多人喜欢设置N个闹钟叫自己起床。每隔5分钟的“叫早”服务总能被掐到剩最后5分钟：起床-刷牙-洗脸-换衣服-穿袜子、鞋子-拿包-出门，一气呵成。
放慢早上起床后的速度，给自己充足的时间去洗漱、准备出门事项，不让自己陷入一团忙乱的境地。
刚醒来的时候，身体有一个唤醒的过程，血液循环较慢，如果此时立刻起床且动作过猛，可能会因为大脑缺氧而头晕眼花，有心血管疾病的中老年人要尤为注意。
早上睁眼后，可以在床上再躺5分钟，想一下今天要做的重要的事，伸个懒腰，缓一缓再起是有利身体健康的。
熬夜了这样“补觉”
熬夜几乎成为现代人的日常，因此逢周末、节假日“补觉”也成了大家不约而同的做法。
有数据调查，英国人平均每晚睡6.5小时。超过20%的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时。且在英、美、日、德等国家的大多数人会选择在周末“补觉”。
人的身体不是电池，睡觉也不像能量，并不能让身体一点点储存起来。新陈代谢每一刻都在进行，身体每一天都需要利用睡眠时间来修复休养，缺失的觉是补不回来的。
如果真的没有办法避免熬夜，可以在熬夜前先小憩一段时间，或者利用白天碎片时间“补觉”，通过多次分段多次睡眠来缓解疲惫。
每一刻的睡眠时间都弥足珍贵，保证如此重要的睡眠时间，提高深度睡眠质量很重要。
睡眠分为非REM睡眠（没有快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两个阶段。整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复循环，循环更替的周期持续在70-90分钟。
在能保证7-8小时的睡眠时间的前提下，而且保证刚入睡的90分钟内不要被打扰，对于保证整晚睡眠质量有重要作用，睡眠的每一秒都不会被浪费。刚睡着的90分钟是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。
除了保证睡眠周期质量，保证睡眠时间外，在改善睡眠方面，可以通过这样做来提升睡眠质量：
给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。……
