北京中科白癜风医院公益抗白 http://www.xftobacco.com/说起来塑形美体,很多人感觉或许就是和减肥瘦身一样的东西,其实两者之间的差别相当大,在减肥的过程中我们只要关心自己的体重就好,但是塑形却是一个全方位的运动,身体的各个部位都要兼顾运动到,同时还要保证自己的饮食,不仅营养搭配均衡,同时热量要严格控制,今天我们一起来学习一下Candyseul小姐姐的塑形方法,在科学的方案中塑造身材。
Candyseul是小有名气的健身达人,早在大学期间就非常注意形体,因为从小练习舞蹈和瑜伽,所以身体条件一直非常不错,后来为了离自己梦想更近一点,于是就兼职做起了模特,超高的颜值搭配上完美的身材,Candyseul很快在模特圈也有了不小的名气,但是她深知好的台风来源于对自己的严要求,于是在健身方面依旧坚持努力,力图将自己的身体塑造的更加完美。
健身塑形的第一步就是饮食,但是很多怕麻烦的健身者总是懒得做,坚持健身餐也是我们坚定意志的一种体现,保证饮食健康,同时还要营养搭配均衡,毕竟健身塑形的第一方面是控制热量摄入,既要保证吃的健康、拥有饱腹感,同时还要营养搭配合理,吃的健康,吃的有品质。
健身塑形是七分吃,三分练,但是练习的重要性依旧不言而喻,Candyseul通过数年的时间拥有了马甲线、杨柳腰、蜜桃臀等成就,同时也将自身的曲线打造的凹凸有致,这一切都不是偶然,都是靠着一招一式的健身动作打磨出来的。
今天跟大家分享一组日常带你来的瑜伽体式,合理膳食搭配高效健身动作,可以让自己的身材更加有型,下面我们就一起来看看这些动作怎么做吧!
动作1、盘坐扭转(左):
左侧的盘坐扭转,准备进入左侧,髋部不动,拉长脊柱,呼气向左进入扭转,保持右髋向下沉,右髋轻柔后拉。准备吸气,后方指尖推地,拉长脊柱,呼气从腹部开始向左、向后转动,吸气身体转动回正,眼睛平视正前方。
动作2、半月式(左):
准备将左脚向前,进入到半月式保持,左手放在小脚趾的延长线,约一个侧腰的距离,提起右侧腿部向上,右手高举至头顶,保持你的呼吸。让左侧肩甲向前推动,肚脐寻找上方侧腰,后方脚跟内侧蹬向远端,最后1个呼吸,停留住,保持呼吸的顺畅。
动作3、下犬式:
缓慢呼气手扶髋,慢慢屈前方膝盖,落双手向下,双手五指推地进入下犬式,慢一点将腿部向后,去时刻保持核心的警觉。在练习的过程当中,避免你的腹部松懈,去时刻保持体式动作有意识地进行,最后1组呼吸,双手虎口推地,脚跟有力下沉,大腿后推,保持稳定。