导语：
平时总是在各个地方看到偶像明星大秀肌肉，是否觉得嫉妒羡慕恨。其实这样的肌肉不单单是健身房练出来的，还有吃的功劳。如果你也想拥有性感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上良好的饮食，摇身一变肌肉猛男轻而易举。。
1、第一餐7点-8点早餐
碳水化合物：馒头、全麦面包或者花卷1个，面条或者燕麦片也可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉或者牛奶、二个鸡蛋清
坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
早餐人体对蛋白质的需求量大概是20克左右，2个鸡蛋一杯牛奶是必须的碳水的话迟到7分饱就可以了
2、第二餐10点加餐
碳水化合物：燕麦一小碗，也可以是紫薯或玉米一个
蛋白质：鸡蛋白一个
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
保证肠胃的持续消化吸收和蛋白质的持续补充
3、第三餐：12点午餐
碳水化合物：米饭、面条或水饺-克
蛋白质：鸡鸭鱼等肉类克
坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、西蓝花、海带等蔬菜克
建议以鸡鸭鱼等低脂的肉类为主，这类白肉的生物蛋白利用率相对较高
4、第四餐15点加餐
碳水化合物：花生酱一勺面包两片
蛋白质：蛋清一个、酸奶一杯
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
植物脂类是加速肌肉合成的必备营养，也不容易堆积脂肪，对蛋白也有吸收
5、第五餐18点晚餐
碳水化合物：燕麦或者红薯克
蛋白质：鸡鸭鱼等肉类克
坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样克
6、第六餐21点加餐（和第二餐一样）
