一日之计在于晨
早餐重要吗？为什么有很大一部分上班的人都不吃早餐？为什么呢？
其实很多人每天起床后洗漱完就必须得赶着出去坐公交/地铁去上班了，所以早餐大部分要#么就买豆浆油条包子肠粉之类的，有时候因为人多排队就干脆不吃了。其实早餐不吃是很影响一个人的状态的，钟南山老先生就说过：“早餐要吃得好”但不要吃太饱。我个人是这样理解这句话的，“早餐要吃好=早餐要吃有营养的食物，不要吃太饱=不是吃得多就等于吃得好”，所以早餐是尽量选一些富有营养的食物做到饮食的合理搭配做到饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分补充，身体更好的吸收，能有效地调节身体和减肥。
早餐有效地调节身体和减肥
那既然说到需要富有营养的食物当早餐，那哪些食物才是适合当早餐又有营养的食物呢？我简单地列出几个来。
一：香蕉-牛奶-鸡蛋
先吃一个水煮鸡蛋/茶叶蛋然后再喝牛奶和香蕉，不可空腹喝牛奶和空腹吃香蕉。牛奶本身含有丰富的钙剂有利于帮助儿童的骨骼发育。并且能够增强人体的抗病能力。香蕉含钾比较丰富。并且香蕉是淀粉质含量较高的有益水果可以清热润肠，促进肠蠕动。所以两者一起服用，对人体胃肠功能没有伤害。但是不建议吃太多，也不可以空腹情况下使用。一个鸡蛋一到两根香蕉配一杯牛奶足以应付早餐，但是不要吃太饱，吃不下就不要去勉强自己吃。
香蕉-牛奶
二：小笼包-蒸饺-肠粉中选一配牛奶或豆浆
为什么这么配呢？选择这种的一般都是需要经常活动身体的人选择一份小笼包一份蒸饺一份肠粉的其中包含的能量足够支撑整个早上的运动量，因为我们上班时间一般都是朝九，七点左右起床八-九点之间买好早餐抵达公司，不减肥的话可以这样搭配着吃，需要经常活动的可以这样搭配早餐，足够消耗早上的身体消耗。不过如果是长时间坐着办公的话就不建议了因为吃太多又不运动的话很就很容易长胖。（我是过来人）
小笼包蒸饺肠粉
三：粥搭配鸡蛋
粥有很多种，早餐店最常见的就是五谷杂粮粥、瘦肉粥、白粥无论是哪一种粥都可以搭配水煮鸡蛋/茶叶蛋，粥对我们人体的脾胃和肠胃都有很好的滋润和通力的作用，所以肠胃不好的人早上可以食用粥类一碗粥和一个鸡蛋足以抵抗早上的疲惫感流食比较好消化吃完也不会感觉自己吃得太饱太撑，而且到中午也会感觉到腹中有小小的饿感对午饭更有执念。（饿过来的，到中午就直盯着微波炉要赶紧热饭吃）
粥
四：酸奶-牛奶-全麦面包
酸奶和牛奶是可以一起喝的，全麦面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内*素排出，更有利于身体健康和减肥，这种搭配适合没有太多时间赶去买早餐的人群，可以提前采购好放在家中或放在公司里，当天起床后食用或者到公司在食用均可。（有钱人的吃法）
全麦面包
五：燕麦-橙汁
燕麦的经济价值很高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦还富含膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。橙汁拥有丰富的维生素C，有助于减缓细胞的衰老和破坏，还可以改善免疫系统，有人说每天早上喝一杯橙汁可以开心一整天能改善心情让人快乐。（当然这里指的橙汁能自己做是最好的）
燕麦橙汁
以上几种是比较方便我们上班时的早餐搭配，有营养的同时又能节省时间不用过于去花时间准备。#早餐#
温馨小提示
牛奶和香蕉是不可以空腹食用的容易造成闹肚子。不要吃太多，不要吃太饱，早上消化系统还没完全苏醒不宜吃太饱不好消化。每天早晨喝一杯温水在吃饭对身体有好处。
