北京治痤疮医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/210630/9125685.html现在很多人都想要减肥，殊不知，导致自身加快发胖的原因，多数都是跟平时的生活习惯有关系。
坏的习惯不仅会拉低自身的代谢水平，造成肥胖的身形，还会带来各种疾病，
而好的习惯不仅能提高代谢的水平，还能帮你燃烧多余的脂肪，让你保持迷人的身材。
所以减肥不光要迈开双腿和管住嘴巴，还要注意“生活中”的小细节。
尤其是早上的习惯，它是一天中最重要的时段，影响的不仅仅是一整天的燃脂效率，还决定着代谢起点的高低。
只有代谢起点越高，脂肪就不易形成，热量就更容易被身体所消化掉，让你保持好看的身材。
因此，早起后养成4个好习惯，可以保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快
习惯1、早起后排便
很多人都没有早上排便的习惯，总是等到有便意才进行排便，其实这样是错误的，
因为这样不仅会造成便秘的出现，还会让肚腩变大，甚至皮肤也会变得粗糙。
相反当你定时进行排便，既能排出体内的垃圾，避免再次被肠道吸收和利用，
又能减轻肠道的负担，从而提高代谢的水平，给减脂加个速，让你瘦得更快！
习惯2、晨起喝水
人体经历了一个晚上的运作代谢，早上醒来你可以发现比较口干舌燥，这样因为身体水份流失、血液黏稠度上升导致的。
因此，早晨后各位务必填补一杯温开水，填补水分，封闭液血液浓度值值，提升人体的血液循环，加速身体废料废料的排出去，从而提升脂肪分解效率，有益于身体健康。
此外，白天还需要积极主动饮用水，每天1-2小时左右就必须填补一杯-ml的水，保持人体代谢水平，让你瘦得更快！
习惯3、保证早餐的营养
很多人都没有吃早餐的习惯，这对于身体来说伤害是非常大的，早餐对我们身体来说非常重要，比如它是我们整个上午的能量来源，营养丰富的早餐能够让我们精力饱满精神充沛，而且还能够加快身体的运转，提高身体的代谢能力。
减肥的人如果以为不吃早餐能够让自己减肥的速度加快，那就错了，不吃早餐的人身材更容易发胖，因为早餐不吃等到午餐才吃，这时你会非常饿，容易因为暴饮暴食而导致吃撑，把胃撑大了你想要瘦下来就很难了。
习惯4、适当运动
养成健身锻炼的习惯，早上起床后可以进行一些低强度运动，活动筋骨，提升身体灵活性，促进热量输出，预防脂肪堆积。
我们可以选择拉伸、快走之类的运动，你可以上班前步行半小时再搭车，可以促进下肢血液循环，避免久坐出现下肢发胖、腰酸背痛问题。
建议每天保持快走一万步以上，可以维持身体的健康指数，减少疾病入侵，改善发胖问题。
而且，运动后吃东西，脂肪并不容易堆积。
特别在高强度运动或力量训练后，会消耗体内存储的糖原，肌肉也会被分解。
所以，运动后摄入的营养，会优先用于补充糖原和修复肌肉；相反，完全没有营养补充，会影响肌肉修复速度。
我建议：减肥期间，可以尝试轻断食的办法，在运动后吃些易消化的食物。
可以根据自己的训练强度，按照3:1或者2:1的比例，摄入碳水化合物（面包、香蕉、燕麦等）和蛋白质（牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等）。
这些食材都能自己买到，如果在家想自己操作轻食的话，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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