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肥胖的5个危害怎么科学降低体脂率,瘦下 [复制链接]

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原创内容,擅自搬运者必究!

现代社会,国人的肥胖率逐年飙升,很多儿童从小就营养过剩,而中年人更是迈不开中年肥胖的门槛。交通的便利,美食的遍地,让我们的体脂率飙升。而肥胖的危害却是不容小觑的。

肥胖,会给身体带来多个危害!

1、肥胖的人,体内脂肪量过高,五脏六腑也会被脂肪附着着,脂肪会分泌一些有*物质伤害器官跟身体,影响身体的运转跟代谢,会让你出现高血压、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、高血糖等疾病。

2、肥胖也会让身体的负担加重,体能素质下降,你运动能力就会下降,容易出现一些关节疾病,走路的时候心脏负荷也会更大,心肌容易缺氧,你无法完成强度稍高的运动,比如慢跑、跳绳都是很难完成的。

3、肥胖还会让身体的免疫力下降,你会比别人更容易生病,有的人会因为肥胖而出现不孕不育的症状,而癌症的发生率也会随之飙升。

4、肥胖的人,身体机能的衰老速度会加快,肥胖的人,寿命会比别人短,不利于健康跟长寿。

5、最后,肥胖会让你的身材臃肿,体型难看,无法穿上好看的衣服,肚腩肉,拜拜肉,虎背熊腰让你丧失自信,人也越来越自卑。职场上,对胖子也有或多或少的歧视,就业几率,事业发展也会受到影响。

那么,你属于肥胖吗?

当女生的体脂率大于24%,男生的体脂率大于20%的时候,你就属于肥胖了。根据体脂率超标水平,你可以分为微胖、轻度肥胖、重度肥胖,而重度肥胖对身体健康的威胁是最大的。

想要瘦下来,你需要减掉体内多余脂肪,需要做到多运动消耗脂肪,控制好饮食,减少热量的剩余。养成自律的好习惯,不要放纵自己久坐、熬夜、吃零食,喝酒等行为,才能保持一个健康的体质,高代谢的身体。

关于运动锻炼:

如果坚持运动锻炼,常见的有氧运动(跑步、有氧操、游泳、跳舞等),除了可以帮你降低体脂率,还可以提高体能耐力,促进细胞的新陈代谢,激发生命的活力,拥有更好的身体状态。

如果坚持多做力量训练,每天训练40分钟-1小时,能减缓身体肌肉流失,甚至提高肌肉维度,练出肌肉身材。力量训练能够提高身体的代谢水平,让身体保持旺盛的体力跟体能,拥有冻龄的容貌跟精神状态,这是多少护肤品换不来的。

健身运动,是健康的“减肥塑形药”,最廉价的逆龄良药,抗衰老神器。而坚持下来的人,都体验到了健身的好处。

关于饮食管理:

想要实现减肥瘦身,增肌塑形,饮食管理很重要。节食不是正确的道理,均衡营养,控制好热量范围,才是科学,可持久的方法。减肥的人,每天热量摄入减少-大卡为宜,增肌的人,如果属于瘦子,那么热量摄入则需要提高-大卡。

健身餐的原则,应该是低脂肪、高蛋白、优质碳水,食材多样化,不能过于单一,每天变化着吃,你才能有动力坚持下去。

一个好习惯的养成,需要21天的时间。而身材瘦下来,需要3个月的周期,如果你能坚持21天,养成自律的好习惯,减肥计划能坚持3个月以上,那么告别肥胖、瘦下来就自然不难了!

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