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3分练7分吃！健身餐这么吃，好身材吃出来！
吃是日常最开心的时刻，填饱肚子又享受美味是再好不过了。但是很多人自从走上了健身的道路，就再也找不到吃的乐趣了。他们一味地听从谣言，各种水煮，只为降低热量。
要知道有句话叫物极必反，这样极端的吃法，长久时间后，身体会恢复不过来，训练质量会降低，生活质量也下降，毫无乐趣所言。
我们知道三分练七分吃，但要怎么吃呢？
增肌和减脂的区别在于控制热量，例如，
1.一般成年人日代谢量在大卡，我们增肌需要增加大卡，减脂需要降低大卡。
2.每天运动1小时，估计消耗大卡，也就是增肌需要摄入大卡，减脂需要摄入大卡。
3.增肌，减脂正餐三餐，早餐大卡，中餐大卡，晚餐大卡。增肌上午，下午加餐大卡，减脂不加餐。
大卡早餐选择：
① 全麦鸡蛋吐司：全麦面包两片，西兰花30g，鸡蛋两个，牛奶一杯
② 水果燕麦：牛奶一杯，燕麦35g，鸡蛋一个，哈密瓜g
③ 蔬菜鸡蛋饼：鸡蛋两个，午餐肉30g，玉米50g，虾仁50g，蘑菇30g，洋葱些许，番茄酱调味
大卡中餐选择：
① 牛油果拌饭：牛油果g，米饭g，煎蛋1个，香油5g，葱花少许
② 烟熏鸡胸肉：煎鸡胸肉50g，西兰花30g，生菜g，玉米一条，红腰果50g，些许沙拉酱
③ 牛肉面：卤牛肉g，炒西兰花50g，白菜g，荞麦面g，鸡蛋1个
大卡晚餐选择：
① 蘑菇烤小土豆：土豆g，白蘑菇50g，橄榄油半勺，椰汁50ml，牛奶1杯一同放入烤盘，烤熟。
② 烤鸡腿马铃薯：盐焗马铃薯g，烤鸡腿1只，西兰花g
加餐选择：
① 酸奶+香蕉一条
② 西红柿一个+馒头一个
③ 香蕉一条+麦片35g
④ 土豆一个+蔬菜g
⑤ 鸡肉g+青瓜半条
