一、任何减肥行为都不能以健康为代价
12月份国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，有超过一半的成年居民超重或肥胖。这是什么概念呢？这说明2个人当中就有一个人是超重或者肥胖。
难怪，在当今社会，减肥已经成为一种时尚，每个人都会希望自己瘦一些。那么，如何瘦下来呢？
大众微健康的专业营养师告诉我们，减肥或者减重它有一个前提——健康。这是因为当我们把健康牺牲之后的减重，是否还能够去弥补就不再是一个固定的答案，我们很可能会因素健身不可挽回的伤害。
所以，任何减肥行为都不能以健康为代价
二、如何健康减肥呢？分享健康减脂成功的2要素2原则，掌握了你也可以轻松瘦
1、健康减脂的饮食要素：饮食控制不等于节食
饮食的控制是有效减肥的前提，对于多数肥胖人群来讲，胖都是一口一口地吃出来的，所以，如果想要瘦下去，一方面就要去限制总体热量的摄入。
但是饮食的控制不等于节食，我们还需要保证机体所需的各种营养物质，还需要维持基础代谢的基本稳定。
所以，在这个过程中，任何比较极端的方法都是错误的，比如节食（比如能少吃就少吃）、偏食（生酮、只吃水煮菜等等），这种方法也许会出效果，但随着时间的推移，不但会导致代谢降低，还会危害人体的身体健康。
那么，减肥如何吃呢？要记住减肥的每餐健康万能公式=2拳头的五彩缤纷的蔬菜+1巴掌的低脂优蛋白（去皮禽肉、蛋、鱼、豆、奶）+1拳头粗细搭配的主食。
按照这个公式长期坚持下去，既能满足身体营养的需求，又能让你吃饱，还能减肥。
ps：拳头是自己拳头的大小。
2、健康减脂的运动要素：运动频率、时长以及强度
运动频率：
运动频率太低，比如每周的运动频率只有1至2次，也就是偶尔运动一下，这种较低运动频率，是无法持续累积运动效果，不会有很好的减脂效果。
运动频次太高，比如天天运动，这也不是一个好的方法。这是因为过于频繁的运动会使我们的身体无法得到有效的休息和恢复，会产生疲劳感并且容易引发运动损伤，反而会影响减脂的效果。
所以，大众微健康的专业营养师告诉我们，每周安排运动3-5次比较合理，这样的结果就是上一次运动效果尚未完全消失，进行下一次运动，减脂效果很好。
运动时长：
大众微健康的专业营养师告诉我们，运动到30分钟时，人的身体只能从肝糖里得到能量，而真正能让脂肪开始燃烧，必须运动到30分钟后。所以，想要减肥，每次运动必须超过30分钟，不然起不到减肥效果。
运动强度：
大众微健康的专业营养师告诉我们，只有在中等强度时，脂肪相对消耗得最多。运动强度过小，脂肪消耗的绝对值较小，减肥没有效果；运动强度过大，脂肪也消耗得少，减肥效果也不明显。
那么，什么是中等强度运动呢？它是指一个人在任何体力活动达40%~59%的心率储备。有个通俗易懂的理解方法：如果在运动时，你可以从容连续说话，甚至唱歌，那么这种活动被视为低强度运动；如果可以连续说话却不能唱歌，则说明你正处在中等强度活动中；如果活动中你气喘吁吁，仅能单蹦几个词汇短语，不能连续说话，则说明达到高强度运动。
比较推荐的减肥运动有：游泳、单车、各种有氧操、跳绳、慢跑等。
3、健康减脂的原则1：减少的是脂肪，保护的是水分
大众微健康的专业营养师告诉我们，在减脂期间，若出现口渴的情况，那么你消耗下去的便是身体里面的水分；若出现饥饿的感觉，那么消耗下去的便是脂肪。
而且，当你瘦下来之后，恢复正常饮食，体重立马回升，这说明你消耗掉的是水分。
所以，减脂期间要多给身体补充水分，想要健康减肥，多喝水是重要条件。
4、健康减脂的原则2：增加肌肉是目的
不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，并提高身体素质和皮肤的紧致度和弹性。所以，减脂期间一定要注意蛋白的补充。
好了，今天要和朋友们说的就这么多，希望今天的内容能给朋友们带来帮助，也欢迎朋友们在评论区分享其他关于减脂的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～
参考文献
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[2]闫玲萍.体育运动与健康减肥[J].科教文汇(上旬刊),,():-.
[3]傅兰英,王小引,王培勇.超重与肥胖社区成人健康减肥研究[J].现代预防医学,2,34(1):17-17.
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