程序开发求职招聘微信群 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713591262929630808&wfr=spider&for=pc不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。
运动时有没有出汗，常被人拿来当作是否可以减肥的标准。
然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪。
可能有人会问，那节食能减肥吗？
“节食减肥”，会导致能量摄入不足，身体为了维持各器官的正常运转，会通过分解肝糖原进行供能。
而随着肝糖原被消耗殆尽，身体就会通过分解肌糖原和脂肪进行供能。
换句话说，虽然减掉了一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，不仅不利于减肥，也不利于健康。
所以，我们减肥也要通过正确的方式来减肥，可不能通过节食减肥来损害身体。
揭秘脂肪燃烧的3个真相，你一定要知道
1.脂肪的形成
关于脂肪是如何形成的，不难理解，一旦热量摄入超过热量消耗，热量超标的结果，便会被合成甘油三酯，在体内的脂肪细胞里存储起来，身上的脂肪就出现了，你就胖了。
此外，无论这个能量来源于什么，蛋白质也好糖类也好，都会被胰岛素转化成脂肪酸，并与甘油结合形成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。
2.吃脂肪不等于肥胖
很多人会把脂肪和肥胖划上等号，认为吃脂肪就会长脂肪，认为自己之所以长肉是因为吃太多脂肪导致的，这是明显的误区。
首先，脂肪作为人体三大营养素之一，是人体每日能量的重要来源，其提供的能量应占每日总能量的20％-30％。
我们要明白一个道理，让你长胖的并不是吃了什么，而是吃超、吃多，导致热量超标，这才是脂肪囤积在体内的根本原因。
减肥应该适量摄入脂肪，如上文提到的不饱和脂肪酸，坚果、深海鱼、种子类食物，有助于维持血管健康，还可以促进减肥进程。
3.运动了，就一定会消耗脂肪吗？
想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的。
有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。
因此，进行有氧运动，才能真正达到脂肪燃烧的目的。
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，通常以20分钟为限，
随着运动的进行，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能，并以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。
那么，如何减肥才是正确的呢？
1.充足的睡眠
充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。
充足的睡眠对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。
而且对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。达到一个减肥的作用。
2.多喝水
减肥要多喝水，因为可以减肥！
为了预防和减缓便秘的发生，因为脂肪在分解的过程当中会加重胃肠道蠕动，进而让肠道节律发生改变，发生便秘的机会就会增加。
为了减少和缓解便秘，在减肥期间通过多喝水能够减少便秘的发生。
3.健康饮食
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。
在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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