文/1
你是否也曾幻想过自己变成一个肌肉男的样子？每个男人应该都会有过这样的想法，不过因为种种原因，导致没有几个人能真正地实现这个想法。想要练出明显的肌肉线条，坚持锻炼是少不了的，这也是让很多人放弃的原因之一。
今天小编要将的是一个励志的故事，一个身高1米8的小伙，体重却只有斤，你可以想象一下他的样貌。简直就是皮包骨头，连腹肌都明显可见，不过那并不是他练出来的，是因为身上脂肪太少，瘦出来的。
身体也因为太瘦，导致出现了各种健康问题，所以他决定作出改变，开始了自己的增肌计划。仅仅过了3个月，他就有了明显的变化。
刚开始锻炼也并不顺利，因为自己太过瘦弱，根本谈不上力量科研，而且自己本身并没有健身经验，动作也不是很标准，不过随着不断的学习和实践，他自己钻研出了更高效率的方式。
每天开始有计划地做俯卧撑、深蹲和卷腹。之后还会再增加半个小时的有氧运动，而且第二天又会给自己增加运动量，高强度训练3天之后会让自己休息一天，而且每天都会吃大量的蛋白质来为自己补充所需的热量。随着时间流逝，身体也开始出现了质的飞跃。一个月的时间足足增长了16斤。
通过这一个月的训练，他已经不满足于赤身训练，开始负重训练，来更有效地让自己进步，
他加大了平时对热量的摄入，再加上对平时给身体足够的休息时间，运动配合饮食这样让他的增肌速度大幅增加。
就这样短短90天的时间，他从一个斤的瘦子涨到了斤，而且手臂和腿明显的粗壮了很多，面容也变得刚毅，不在是文弱书生的样子。
如果你也不满足于现状的样子，不妨试着练习下面3个动作，也可以让你的身体有质的飞跃。
动作一、深蹲
（每天4-6组。每组8-10个）
动作二、仰卧卷腹
（每天3-5组，每组20-30个）
动作三、跪姿俯卧撑
（每天4-6组，每组10-15个）
注意：每个动作都要求标准，而且要使用正确部位发力，不可借力。有能力者减缓动作形成，增加动作难度，保证让自己力竭。
（图片来源网络，如有侵权联系删除）
