我从小就是易胖体质，一日三餐的饮食还是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜欢吃高热量高糖的零食。
尤其是出来工作之后，两年的时间，就长了70多斤，一开始并没有觉得有什么问题，直到某一天，我照镜子的时候，发现自己脸怎么没轮廓了?这时候我才意识到，再不减肥人就废了。
于是，我开始健身减肥
那时候，健身特别火，身边的人都在办健身卡，我就也去办。
但是，对我来说，运动训练真的超级累而且无聊，很难坚持下来，运动也并没有让我变得心情愉悦，反而就是特别焦虑狂躁!每天辛辛苦苦在健身房锻炼完，晚上回家就心情就很差，就开始吃夜宵，暴食发泄。
一段时间下来，非但没瘦下来不说，还胖了将近10斤！而且还让我患上了暴食症！我到现在都特别讨厌健身房！真的无语。
后来，我就在网各种做功课，查减肥方法，开始尝试“5+2”轻断食法
坚持了6个月后，我居然瘦了35斤，真是太令人惊喜了~
什么是
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
轻断食减肥法是一个很有名的减肥方法，相信很多女生都知道。但是具体怎么执行你知道吗？
有的人明明做了，但是没瘦，说明你的方法还不对，那么今天小编就来分享一下轻断食减肥食谱，让你一周瘦不停~
我的瘦身经历："5+2"轻断食法，6个月瘦35斤，轻松拥有好身材
食谱1：
早餐：1个鸡蛋+ml低脂奶=大卡午餐：30g燕麦+水煮菠菜=大卡晚上：水煮西蓝花+1杯豆浆=大卡共大卡
食谱2：
早餐：1根玉米+ml脱脂奶=大卡午餐：g虾仁+水煮生菜=大卡晚上：1个苹果+1杯豆浆=大卡共大卡
食谱3：
早餐：1个鸡蛋+1/2个火龙果=大卡午餐：g土豆+水煮白菜=大卡下午：10g坚果=50大卡晚上：水煮青菜+1杯豆浆=大卡共大卡
食谱4：
早餐：1个鸡蛋+1杯无糖酸奶=大卡午餐：g土豆+水煮菠菜=大卡下午：1个苹果=大卡晚上：1个猕猴桃+1杯豆浆=大卡共大卡
食谱5：
早餐：1个鸡蛋+ml低脂奶=大卡午餐：g红薯+水煮菠菜=大卡下午：1个橙子=大卡晚上：80g鸡胸肉+1杯豆浆=大卡共大卡
正常情况下七天轻断食一周、一个月能瘦几斤？
具体能瘦多少斤，取决于以下四点：1、目前的体重、体脂水皮体重越高，体脂越高的人前期断食瘦的效果越明显。2、断食程度断食最直接的影响减少碳水的摄入，碳水在体内分解成糖原储存需要水分参与，因此糖原下降越低，效果也越明显。3、身体新陈代谢水平肌肉含量越多，年龄越低，新陈代谢越高，一般来说男性＞女性。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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