减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。这是宿命吗？
为什么经常运动的人在不运动后发胖了？
经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。为什么会这样呢？
原因一：回到了不良饮食习惯的老路上
运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止体育锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不健康的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。
原因二：运动减少了消耗
如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。
篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。
措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重
如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：
吃早餐。年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及名健康的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有26.7%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为10.9%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。
资料：美国梅奥（Mayo）诊所，创立于年，是全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系之一。年在《美国新闻与世界报道》医院排行榜上，梅奥诊所排名第一。
少饭局。有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在健康和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。
测体重。积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。
以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。
然而必须了解的是，这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。
措施二：采用一种经验证的科学饮食法
在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。
这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。
措施三：仍旧坚持规律运动
虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住美食的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以，重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。
无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。
整理一下思路
（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。
（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。
