减肥食谱助你周一至周日天天瘦百度经验 [复制链接]

饮食控制是减肥过程的一个大关，对于美女们来说，每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万种，你该如何选择呢？下面为菲菲你介绍一周减肥食谱，让你周一至周日天天健康减肥。

“一至七”健康减肥模式
　　“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在克左右。
　　三餐前喝cc水：每天三餐前喝cc水对健康减肥大有裨益，可以抑制饥饿感。
　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解*杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

一周减肥食谱
　　周一
　　早餐：咖啡、苹果
　　午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生*瓜一根，紫菜汤
　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二
　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
　　晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生*瓜一根

周三
　　早餐：乌龙茶、猕猴桃
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四
　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生*瓜一根

周五
　　早餐：咖啡、苹果
　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六
　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日
　　早餐：绿茶、苹果，*瓜一根，
　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生*瓜一根

　　另外，在每餐结束后贴一帖荷叶减肥贴，能帮助快速减肥。　合理健康的饮食美容瘦身方法，不需要过度的节食就能轻松搞定，希望以上关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。