减肥过程中往往会有的人减肥的速度比较快，而有的人减肥的速度比较慢，有的人减肥的效果比较好，而有的人却无论怎么减肥，效果一直都很差，这不是你适不适合减肥的原因，个人的体质会对减肥效果有不同的呈现效果，但是往往影响减肥效果的是我们的减肥方法以及生活习惯，而不是个人的体质。
想要科学瘦下来，加速加肥效率，我们一定要从这些方法入手
一、睡眠质量要有保证
只有睡眠睡得好，早睡可以促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，减少脂肪的堆积，从而让你保持着好身材。
二、来一顿“欺骗餐”，瞒天过海
“欺骗餐”不是什么时髦的、概念，就是在自己连续几天低脂低热量饮食之后，允许自己破戒吃一顿高热量、高碳水化合物的美食，这样能避免基础代谢的下降和脂肪堆积。
但是过了这餐，必须继续遵循之前的减肥计划！
长期低热量饮食，身体肯定第一个不答应，摄入减少会让身体感知到危险信号，从而主动降低消耗，减缓基础代谢，这时候不妨来一顿欺骗餐：哦，原来没有闹饥荒啊，继续工作吧！
三、力量训练锻炼肌肉
很多人减肥期间不会做力量训练，然而健身教练告诉我，加入力量训练可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，可以比别人瘦得更快。
他推荐我坚持这几个复合动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作），可以锻炼身体肌群，避免皮肤松弛的情况，还能有效提高身材曲线。
一开始的时候，引体向上跟俯卧撑动作，我是很难完成的，这个时候可以从低位引体向上、跪姿俯卧撑来强化肌肉力量。
到了第三个月的时候，这些复合动作都可以轻松完成了，还能尝试负重训练了，力量水平有了提升，这个时候，我感觉整个人的精神面貌都焕然一新了。
四、调整心态
可能很多人减肥的时候，觉得自己坚持减肥一段时间就会得到预期的成果，但多数情况下事实恰恰相反。因为减肥这件事情比较特殊，并不是说付出了努力就会收到回报，甚至现实生活中还有的人可能会出现越减越胖的情况，所以希望你能够积极调整自己的心态。
就算是坚持减肥一段时间，发现身材没有明显的变化，也不要太过忧虑，因为消极情绪反而不利于减肥。
五、饮食
除了运动减肥以外，大家在饮食上也得注意，必须得少糖少盐少热量上，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以消脂的食物，比如说芹菜，苦瓜，这种可以消脂的食物。尽量少吃一些油炸食品。更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡。如果说可以的话，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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