全国治白癜风最好医院 http://m.39.net/pf/a_5291113.html根据刻板印象，大家在大街上看到的小个子女孩，总觉得都是小孩把，这个身高的女生，应该是和性感这个词挂不上关系的，但，世界这么大，刻板思维是真的不应该总是影响到每个人了。在很多时候，小个人的女生也是很性感很美的。来说说这一期介绍的Anna.她就是一个小个子性感美女的代表，只有的身材，而且还具有斤的体重。这个数据一出来，你们的脑海中是不是就只有一个想法，这完全是微胖的女生啊。还是一个又胖又矮的人。没有任何性感的画面出现。
但是，可以看看Anna的照片，你就会发现，这样的一个身材是格外的完美的，身材完全没有任何的浮肿的感觉，前凸后翘的是很多人羡慕的身材。经常在自己的社交平台上晒出自己的健身照片，吸引了一波又一波的粉丝。她的饮食是非常的注意的。因为知道自己的身高一直是自己的缺陷，但Anna在别的方面就是很厉害的，特别是健身和自己的毅力。她是一个非常自律的人，一直坚持吃健康的食物，注重营养搭配，吃的最多的就是水果和蔬菜，蛋白质也很喜欢吃，坚持每天记录热量的摄入。她说过，吃健康的食物不仅是为了保持身材，以为是为了能防止自己衰老。
Anna不同于很多国外的女生，她不赞成节食的减肥方法，这样会让自己更快衰老。减肥健身本来就是需要一个过程，除了饮食外，她每天雷打不动的就是去健身房泡1--2个小时。而且这已经是成为了她的习惯了。觉得一天不动都有点不自在了。
她也在社交平台上分享了很多健身的动作，她最喜欢就是在健身前来一套Tabata来提高自己的心率了。大家也赶快练起来吧。
动作一：开合跳
锻炼部位：全身使用器械：无
要点：1.头看前方，腰部和腹部收紧2.双腿打开的同时，双手在头上交叉3.落地的时候要轻快呼吸：保持均匀呼吸重点：核心收紧，整个身体有弹跳感常见的错误:跳太高，落地不够轻盈，腹部松垮
动作二：原地爬行
锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫
要点：1.膝盖尽量不要弯曲，身体向前屈，双手慢慢往前爬2.保持腹部核心收紧，身体成一条直线后，慢慢地开始往回爬后还原呼吸：保持均匀呼吸重点：感受到支撑手部和腰部腹部的核心又收缩发力的感觉常见的错误:直接蹲下来，再慢慢往前爬；腹部核心没有收紧，会导致身体摇晃。动作三：动态平板支撑
锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫
要点：1.收紧腹部核心，注意背部挺直，保持身体稳定，尽量减少左右摇晃的幅度2.手掌和小臂一次落地，手掌先落地，小臂再落地，双脚分开可以降低难度呼吸：推起上身时呼气，下降时吸气重点：腹部核心始终有紧绷的感觉；推起身体时，肩部，手臂都有明显的发力感，同时侧腹紧绷感也会加强常见的错误:核心发力不足，导致身体塌腰，身体晃动幅度过大动作四：开合蹲跳
锻炼部位：全身使用器械：无
要点：1.跳起来双腿分开同时下蹲缓冲2.腰部和腹部收紧，上身直立3.膝盖不要超过脚尖呼吸：按照正常的频率呼吸重点：弹跳轻盈，感受到心跳呼吸加速常见的错误:下蹲时上半身注意不要过度前倾，膝盖弯曲和脚尖的方向不一致，这样会容易造成膝盖损伤。
动作五：跨步波比
锻炼部位：全身使用器械：无
要点：1.双手发力的时候撑住身体，双腿向后跨步的时候要大2.下来的时候要注意收紧腹部核心，身体保持成一条直线3.站起来的时候速度要快呼吸：正常运动地进行呼吸重点：动作协调流畅，感受到自己的心跳和呼吸正在加快常见的错误:腹部核心没有收紧发力，下来的时候身体没有打直
动作六：交替弓步蹲
锻炼部位：全身使用器械：无
1.前脚膝盖不要超过脚尖2.后脚脚尖点地呈弓步3.上半身保持挺直4.左右交替进行弓步蹲呼吸：下去时吸气，起来时呼气重点：两大腿和臀部均有发力感，心跳和呼吸逐渐加速
动作七：支撑抬臀
锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫
要点：1.俯撑于垫子上，身体侧面成一条直线2.手臂发力支撑，臀部上抬，至身体与地面形成三角形，稍作停留后还原3.呼吸：撑起身体时呼气，还原时吸气重点：感受到手臂和肩部有酸痛感常见的错误:下去的时候腹部没发力而且出现塌腰，手部伸直后无力，出现肘关节超伸锁死。
