拥有一个紧致苗条或者前凸后翘的曲线身材，是让很多女生很羡慕的。但是好身材的打造，却不是一件容易轻松的事，我们必须为此付出巨大的努力，做到严格的自律以及必须有坚持到底的精神。所以从这些角度来看，拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到，学到很多积极向上，对我们有帮助的品质与精神！
今天给大家介绍的精神氮泵是来自东北的一位！她的名字叫做张竞文，是一位98年的小姐姐，身高cm，就读于澳门城市大学工商管理专业！
小姐姐是一位模特，而且是非常优秀的模特，在各个模特大赛上，拿奖拿到手软！这不在刚结束的粤港澳超模大赛上拿到了中国区冠*，澳门赛区冠*，网红冠*，成为了唯一的三料冠*！能在一场大赛上拿这么多冠*，可见小姐姐实力多么的强劲！
这位小姐姐在之前就参加过很多的模特比赛，并且都取得了不错的成绩！比如取得过新丝路模特大赛浙江季*，国际时尚旅游小姐辽宁季*！很多人说不得冠*，就意味着失败，因为别人只会记得第一是谁。也许就是这样的理由，促使这小姐姐不断的努力，终于在这次粤港澳模特大赛中取得了三料冠*！真是一个有颜值有身材，还特别努力的小姐姐，这样的美女值得我们掌声与羡慕！
高挑的身材，紧致苗条没有多余的赘肉，完美的腰臀比，加上一双笔直修长的腿部更让她的身材性感迷人！而这样的好身材都是在背后付出了极大的努力才能得到与保持下来的！不仅需要管住嘴，对自己的饮食有规划，健身运动更是必不可少！正是这样的自律与努力，才让她的身材如此的有气质，如此的漂亮性感！
这也告诉我们大家，没有一个好身材是凭空得到的，这都需要我们日复一日的努力才能得到！所以想要好身材的朋友们，首先要解决自己的懒惰心理，积极地动起来，并且坚持下去，好身材才会离你不远！接下来分享一些打造好身材的思路，希望可以帮到大家！想要一个好身材，需要从饮食与运动两方面做起！接下来详细分析下：
饮食
饮食是我们拥有好身材的基础！饮食也是决定我们是胖是瘦的基础！不管你现在是胖，还是瘦，如果想要一个好身材，首先管住嘴，养成一个良好的，健康的，饮食均衡的饮食习惯！
具体可以参考以下几个方面：
对于主食的选择，多吃五谷杂粮等粗粮以及做成的食物，包括燕麦，红薯，紫薯，玉米等。少吃米面等细粮，以及做成的食物，例如面条，麻花，面包，甜点等多吃各种绿色蔬菜，例如西兰花，*瓜，冬瓜，等等一系列蔬菜，吃热量低的水果！多吃富含优质蛋白质的食物，家常的有蛋类，瘦肉类，奶类，鱼虾类，豆制品等！每餐合理搭配上述三种食物，主食30%，蔬菜和蛋白质70%！平常少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，饮料，快餐等！平常多喝水，多喝茶！虽然减肥保持身材需要控制的是热量，但是根据上述的饮食技巧，我们平常吃饭时，多注意，也需要那么麻烦的，精细的计算食物热量！
运动
控制饮食是我们拥有好身材的基础，但是运动是我们拥有有型身材的基础！运动我推荐两种类型的运动，一个是有氧运动，一个是无氧力量训练！通过有氧运动进行减脂，通过无氧运动进行塑形！
1.有氧运动
有氧运动就是我们常见的一些运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车等运动！有氧运动对于减脂有良好的效果，所以如果我们需要减脂，选择有氧运动！选择适合自己的有氧运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟，可以达到不错的效果！2.无氧力量训练
无氧力量训练就是锻炼肌肉的运动，我们如果想要一个凹凸有致的曲线身材，必须进行力量训练。例如蜜桃臀，直角肩，性感的马甲线都离不开力量训练！力量训练我们不一定去健身房训练。很多徒手动作，我们在家里也可以达到很好的效果！下面推荐几种徒手动作：
胸肌训练，我们可以采用各种俯卧撑变式动作训练（标准俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，下斜俯卧撑等）背部训练，我们可以采取引体向上进行训练（整首宽距引体向上，窄距引体向上等）臀腿训练，我们可以采用深蹲，箭步蹲，臀桥，髋外展等动作训练腹肌训练，我们可以采用各种卷腹动作训练训练计划推荐：
有氧运动与无氧运动结合起最好的运动方式，我们每次先进行40分钟左右的无氧力量训练，然后再进行30分钟的有氧运动，这样不仅可以使减脂效率提高，还可以很好的锻炼我们的肌肉！
好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
