我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
小杨教练又来激励减肥中的小伙伴了，顺便也来教大家一个很好的减肥法。
不知道小伙伴还记不记得《奇葩说》里的刘楠（北大毕业）了，她是蜜芽（中国估值最高的母婴电商平台）的创始人，一出场就征服马东、蔡康永在内的整个导师团。最近刘楠的“刘楠学霸式减肥法”火了，把减肥这件“痛苦”的事变得轻松了，8个月狂甩40斤美成女神，真正实现了脱胎换骨。
刚开始出现在大众视线的时候，刘楠是一个肥肥胖胖的丰腴妈妈形象。从年的12月至今年的8月，历时8个月，刘楠狂甩40斤肥肉，从之前的满脸堆肉的胖妞转变成了清新靓丽的美女。她到底是怎么做到的呢？
为了讲述自己的减肥经历，刘楠专门做了直播，讲述了自己的独家减肥方法，一下子火爆了网络，也收获了很多粉丝。直播中刘楠坦言，生完孩子的她也减肥很多次，有请过私教，有试过所谓的减肥餐，但是都以失败告终了。
后来刘楠总结了经验，得出之前尝试的减肥方法都比较“反人性”，我们的肥胖不是一口吃成的，不是一天养成的，大都情况是几年甚至是10几年吃出来的体重，不是我们一朝一夕能减下来。每个人多年的习惯都是很难突然改变的，压抑着对食物的食欲这种本能冲动更是不现实的。
所以刘楠认为：减肥最重要的第一关就是用舒服的方式减肥！
她把自己的减肥法分成3个步骤，相当于3个法则，减肥中的小伙伴可以学习一下。
一、刘楠学霸式减肥法之“食物替代法”
一说到吃减脂餐，大家想到的可能是水煮鸡胸肉，水煮西兰花等。很多小伙伴肯定会抱怨减脂餐很难吃而且容易吃腻。其实在我们的饮食里面有几百上千种食物，只要你懂得分类，分出哪些是低热量的，哪些又是你喜欢吃的，就能够自由搭配出自己想吃的低脂美食了。
刘楠分享的第一步就是这个方法，把它取名为“食物代替法”。她利用思维导图罗列出了几百种低热量低脂肪的食物，将其中自己喜欢的又重新排列组合，生成了几十种一日三餐的食谱。让自己的健康营养和食欲都能得到满足，这样连续吃上一个月都不会重复。
比如她在直播中吃的就是用牛肉、蔬菜、牛油果、坚果、豆类、粗粮等搭配起来的。好看有食欲又好吃。
好的搭配能让平凡普通的食物起到拯救味蕾的效果，在选择了合适的食物后，还可以自由搭配自己想要的酱料（尽量少放）。
二、刘楠学霸式减肥法之“运动替代法”
这个法则的要点是：列出自己会做的所有运动，挑出最喜欢的2-3项，以兴趣为出发点，按自己可以接受的节奏和频率来健身减肥。
因为单一的运动不仅瘦得慢，而且容易陷入平台期，所以建议选择2种及2种以上的运动来减肥。同时，有氧运动要和无氧运动相结合。
有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、跳绳、游泳、椭圆机、有氧操、HIIT等；
无氧运动即力量训练，一般健身房的器械训练都属于力量训练，有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸、俯卧撑等。
三、刘楠学霸式减肥法之“心理暗示法”
第三步心理暗示法，也是刘楠与其他减肥法不同的地方。他自己把喜欢的衣服的不同型号都买了下来，从4XL买到M号（有时候不花点钱动力也会小），放在衣柜里，持续的激励自己。这个相当于给自己制定了一个逐步递减的目标。对刘楠而言，每一次成功的穿上了小一码的衣服，就是给自己再一次激励，也是能够持续减肥的动力。
我们减肥的过程可以学习这样的方法，不一定是买衣服，也可以是买自己喜欢的口红，或者护肤品。减到了一定程度就给自己买，还可以跟人家打*，达不到减肥目标就给对方钱或者给对方买东西这样的方法。
总结
遇到自己减肥瓶颈期的时候，就拿出自己的计划看一下，调节一下自己的情绪，激励自己坚定下来。
有人看了刘楠的经历之后会说，这还不是因为人家是大人物，有钱有时间去健身吗？我们普通人养活自己都不容易，哪有时间减肥。其实你看，人家虽然有钱可是人家创办公司，也上节目，还是妈妈，一点都不清闲好不好，人家这么忙也有时间挤出来减肥，你难道就准备自己一直胖下去吗？难道没有钱就只能胖吗？
减肥是一个长期的过程，在这个过程中，我们需要的是坚定的意志和一定要减肥成功的决心，也只有这样，我们才能做到长期坚持下去并成功减肥！
小杨教练最近天天给大家推荐不同的减肥方法和减肥成功的案例，希望能激励到减肥中的你！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
