百癫疯怎么治疗 http://m.39.net/disease/a_6088716.html一入撸界深似海，所以做好了长期的打算；还有句话叫三分练七分吃。如果你也是这么想的，小编建议准备以下必备量器：1，人体电子称2，厨房电子称3，软的卷尺；另外还需要准备一个不粘锅，一个双层锅。
食材方面大致如下
蛋白质：鸡蛋，鸡胸，牛肉，燕麦等，各种鱼类尤其是深海鱼；
主食：大米，全麦粉，紫薯及薯类，糙米及其他慢碳；
蔬菜：根茎类的比如胡萝卜，土豆；绿色素材就很多了，要多吃绿色蔬菜补充维生素很重要哦；
水果：尽量少吃热带水果，因为含糖量比较高，建议香蕉，苹果等；
优质脂肪：比如坚果类，橄榄油等都很不错；
水：有时候感觉到饿很有可能是渴了！要充分补充，建议每天2~2.5L左右！
接下来就是怎么安排吃完这些东西，简单说说吧。首先说一下我以上说的食材每天都要吃哦，但是怎么吃呢？我们要大致计算一下自己的目标基础代谢，如果是减脂的话每天的大致摄入的热量小于目标基础代谢值加上运动消耗的热量就可以了，增肌的话要大于一天总的热量消耗值哦。
建议早餐6：00~7：00进餐，吃一些燕麦片或者全麦面包，水煮鸡蛋，也可以吃一些蒸的薯类食物增加饱腹感，再有就是摄入优质脂肪，比如核桃，腰果等；
10点左右要是饿的话建议吃点水果，适量，如果不饿就不吃；
午餐11:30~12:30进餐，吃一些米饭或者糙米饭，蔬菜适量，蛋白质充足！
下午3点左右，如果饿了可以吃一些慢碳，因为一般下午安排去训练的多一些，小编就是这样，不饿的话可以不吃哦！不过训练前建议吃一两片全麦面包，训练过后建议吃一根香蕉;
晚餐6:00~6:30，减脂的话，碳水适量或者不吃，蛋白质充足，蔬菜充足，水果不吃！增肌的话，要吃碳水和优质脂肪。
水分是要不断补充哦，不要忘记休息充足睡眠和休息以及合理安排运动时间哦！
以上是小编根据个人饮食的一些建议和分享，如果有不明白或者说的不到位的可以和我交流！谢谢，健身这事吧，坚持就是胜利！加油，各位！共勉！
