导语：当我们辛辛苦苦健身一段时间之后，有很多人发现自己的脂肪并没有减掉多少，看身边比自己健身晚的人却比我们减得还多？那么到底是因为什么呢？那是因为你没有掌握正确的减脂规律。今天小编就给大家讲讲减脂的几个建议以及动作推荐。
01关于减脂的十条建议
1、热量很重要，就像重力很重要一样
许多变量会影响热量平衡。那些所谓“神奇”的饮食方法或特殊的饮食模式，只有在能持续一个特定的热量平衡范围内才会有用。能持续瘦下去且不反弹的最大阻碍，是过度相信神奇的事情。
2、长期坚持饮食的4个步骤
（1）吃你个人喜欢的食物。
（2）根据你的喜好、训练目标和时间，选择最合适的时间进食。
（3）允许并且计划那些有规律的“享受时间”（放纵餐）。
（4）不要被社交媒体上的神奇饮食方法搞得你分心。
3、对于日常活跃，且持续向自己目标前进的人来说
不存在一个神奇的进食时间表。那些所谓最佳的进食时机或窗口，其实是最可以长期坚持然后满足每日营养摄入目标的时间。这会因人而异。
4、对于健康来说，很重要的是：总热量和大量营养素以及微量营养
主要吃完整的食物且最低限度的精制食物，还有身体上进行的活动和运动。有点重要的是：omega-3:6比例，蛋白质剂量模式。可以忽略不计的是：进食窗口的长度和时间，有机食品或者传统食品
5、坚持“大多数会良好”的饮食习惯，胜过那些追求时刻完美的饮食尝试
后者通常是短暂的，并且穿插着放纵的阶段。努力优化食物选择的确是可以的，只要你能允许自己有不完美的余地。
6、人们想要的体型，和他们愿意为之努力的体型，通常是两种不同的事情。
7、起床然后动起来，在一周里面的大部分日子里运动起来
无论是跳舞、爬山、打球或者就是在附近闲逛，做那些你自己享受的事情。如果你感觉到活动项目很无聊，那就换一种活动。找不到时间？那就在你打电话的时候走起路来或者来回踱步。记住，运动是良药。
8、认为自己只需要“减掉（脂肪）”其实就是问题所在
解决方案其实会开始于你意识到需要“增加（养成）”一些东西，比如新的生活习惯，并且通过一些有效的方法来应对那些旧习惯。如果你可以这么想，那么减脂就是完全不一样的“游戏”和心态。
9、关于顽固脂肪
在大多数情况下，那些所谓的“顽固脂肪”，其实更准确地描述应该是“顽固的食欲”。
10、少吃多动，其实的确是长期改变身材的一个事实
但这种模糊的描述也许正是执行的一种阻碍。如果用一句同样简单并更清楚的话描述，那可以是：少吃垃圾食品，吃更多完整食物，喝多些水，少坐着，进行力量训练。
02减脂训练计划以及动作推荐
1、训练计划推荐
每个动作30-60秒依次循环进行为一组；每一组做完休息1-2分钟完成3-5组；累计训练30分钟左右每周3-5次训练；别忘了训练前热身结束后拉伸，配合力量训练效果最佳。
2、全身减脂动作1
双手向后撑住地面，双腿屈膝，双脚撑住地面将身体提离地面，保持背部自然挺直，收紧腹部，双脚发力交替向上提高。动作快慢可根据自身情况而定。
3、全身减脂动作2
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿屈膝，同时上身向前俯低，右手向下触摸地面，左臂放于身体一侧；然后再将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿屈膝，同时上身向下俯低，左手向下触摸地面，右手放于身体一侧。如此反复进行，动作速度可根据自身情况进行调整。
导语：以上就是关于小编讲解的关于减脂的建议记忆动作推荐，看完小编的这篇文章你是否有了新的认识呢？在文章的最后小编想要告诉大家：减脂不是一天两天就能出效果的，靠的是我们良好的作息饮食习惯以及正确的训练，所以当我们想要减脂，下定决心的那一天，就应该做好“打持久战”的准备。
