减肥期间，做到这4个燃脂行为，体脂率不知不觉下降5%
好身材是每个人的追求，你怎么才能有效刷脂，减掉身上多余赘肉呢？
我们要从饮食、运动、日常习惯等多个方面入手，提升身体的热量缺口，保留住肌肉，才能更快瘦下来，降低发胖几率。
减肥的人，坚持这4个燃脂行为，让你的体脂率下降5%！
第一个行为：饭吃八分饱，不要吃撑自己
吃饭的时候细嚼慢咽，给身体足够的时间接收饱腹信号，有效控制食欲，热量摄入也会有所下降。
饭后不喝汤不喝水不吃水果，饭前可以适当喝水喝汤提升饱腹感，从而控制正餐的进食量，饭吃八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。
第二个行为：健身的时候加入力量训练
不要单纯地进行有氧运动。慢跑、快走、广场舞、打球之类的训练属于有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，但是也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪，也容易复胖。
只有加入力量训练才能预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，我们可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作，然后再安排有氧运动，这样瘦下来后身材比例也会更好看，有助于打造迷人的马甲线、饱满的翘臀身材，同时拥有一副易瘦体质。
第三个行为：循序渐进提升有氧运动强度
刚开始进行健身锻炼的时候，我们可以从低强度的有氧运动入手，比如快走、广场舞、乒乓球之类的运动，都是不错的入门运动，可以逐渐提升体能耐力。
当你坚持一段时间后，可以选择燃脂效率更高的运动，选择跑步、跳绳、开合跳之类运动，可以避免减肥陷入瓶颈期，可以让身体持续燃脂。
第四个行为：饮食多样化，保证营养均衡
有的了了简单好操作，开始减肥就选择某种食材长期吃，长期下来，身体极容易缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质，身体代谢下降，减肥也越来越慢。想要减肥持续进行，一定要调整饮食结构，保证食物多样，均衡身体的营养，从而加快燃脂减脂的速度。
减肥期间尤其要需要注意补充富含蛋白质的食物（如鸡蛋，去皮瘦肉，鱼虾水产，豆制品或者是奶制品），三餐蛋白摄入充足，就不会总觉得饥饿了；肠胃允许的情况下注意补充高膳食纤维的食物（如蔬菜和低糖水果）；复合碳水化合物的食物（如全谷类、杂豆类以及薯类）；少量且优质脂肪。
同时注意保持良好的饮食习惯，放慢吃饭速度，从而可以及时感知饱了，以减少热量摄入。
如何更好减脂瘦身呢？
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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