北京根治雀斑医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_10008937.html随着健身房的普及，现在人们的健身意识逐渐的增强，不管有没有去过健身房进行锻炼，也都多多少少的了解一些健身的常识。大多数人健身的目的还是为了减肥。
了解健身常识的小伙伴都知道，减肥重要的是减脂，而并非体重，健身知识的普及让一些新手的小伙伴少走了很多的弯路，比如，不再通过节食来减肥，开始注重营养搭配，参加体育锻炼，进行减脂。这样就是一个非常好的趋势，只要能够掌握正确的方法，那么减脂的速度就快了很多。
想要降低体脂率，增加燃脂的速度并非一件简单的事儿需要长期的坚持和自律，下面，小编跟大家分享5个降低体脂率的方法，坚持两个月，睡觉也能减脂。
1，多喝水
水是生命的源泉，相信不少美食博主都是这样说的。提倡多喝水有非常多的好处，不仅没有热量的摄入，可以加快体内的代谢，稀释血液。排出体内的垃圾*素等。夏天来临，很多的小伙伴都用冰镇的饮料来代替水，其实这样是非常不利于减脂的。
虽然有些饮料中并不含有脂肪，但是里面含有的糖分非常的多，比如，有些小伙伴喜欢喝一些奶茶，或者街边卖的果汁茶等等，热量和糖分都是比较高的，而一杯奶茶里面的糖分相当于吃了25块糖，在减肥期间建议不要经常饮用这些。
2，补充充足的蛋白质
蛋白质是身体主要的供能物质之一，在体内被分解需要大量的热量和时间。所以，一般蛋白质含量比较高的食物，饱腹感都比较强，可以有效地帮助我们控制食欲。
蛋白质也是肌肉合成的重要原料，补充充足的蛋白质，是体内肌肉的加油站，肌肉不会产生热量，而会帮助身体代谢更多的热量。
想要降低体脂率，就要采用高蛋白低碳水低脂肪的饮食，建议在饮食中经常搭配鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，奶制品等食物。
3，减少米饭的摄入
很多减肥的小伙伴都知道，在减肥的时候要多吃菜，少吃米，就觉得吃进去的米饭都变成了脂肪。其实并非如此。
主食的种类非常多，日常生活中常用的主食分为精制碳水和粗粮。而米饭就属于精致碳水，虽然好吃美味，但是进入体内消化得比较快，会直接分解参与身体的供能，如果摄入较多的精制碳水，则未消耗完的热量就会转化成脂肪堆积，增加体脂率。
在减肥的过程中，应该多采用一些粗粮来代替米饭，比如，小米，红薯，南瓜，土豆，糙米等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，热量相对比较低，饱腹感强，对血糖的上升有着很好的控制，抑制脂肪增长的速度。
4，避免久坐的习惯
久坐几乎是现在人们的通病，不说上班族，就算是平常吃饭，串门，乘坐交通工具，玩游戏等日常的生活都是以坐姿为主的，而且不少的小伙伴能够维持一个姿势很久，比如在玩游戏的时候，或者伏案工作，或者躺着追剧的时候。
长时间的久坐，会造成下肢的血液流速变慢，加快了身体内的肌肉流失和关节的老化。想要快速的降低体脂率，就要避免久坐的习惯。如果上班族没办法避免，可以在半个小时或者一个小时起身活动一些，拉伸一下紧张的肌肉，眺望一下远方，做几组深蹲，提升身体的代谢。
5，每天坚持40分钟运动
体脂率比较高的小伙伴，大多都是由于高热量的饮食，缺乏运动造成了。所以，想要减少体脂率，在控制饮食的情况下，每天坚持运动，不仅能够增加热量消耗，减少脂肪，还能够提高心肺耐力，让自己更加的年轻有活力。
如果之前没有运动的习惯，那么，建议开始训练时候从散步，快走开始，慢慢的增加运动的强度，保证每天40分钟的训练时间。
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢
