为什么有的人就是容易长胖？甚至喝一口水都会感觉到又长肉了，这么说就有点夸张了。
人体发胖的原因很多，除了自己从小到大不自觉地进食，导致的长胖，还有就是人体好吃懒做的不爱运动导致的发胖，再者就是年纪长了，身材也跟着发福了，代谢下降导致的发胖。
但是日常也有很多坏习惯，导致我们在不知不觉中发胖，如果你发现自己已经努力的运动了，可是还是在发胖，那就是你身上有着3个潜在的坏习惯，让你的体重悄悄上涨，让你不经意地一直在发胖。
减肥减不下来，那肯定是减肥期间你自己有这3个坏习惯，不但没有发现，反而每天都在实践。
减脂期，3个容易引起“体重上涨”的坏习惯
1、缺觉
睡眠不足的影响非常大，为什么会导致体重增加？小编总结了以下几个方面：
01吃得更多，晚睡通常意味着在睡眠之前，会吃更多的东西，而这些热量的摄入，通常是无意识的，尤其是高糖，高碳类的零食。
02激素问题，睡眠不足，会造成身体代谢的紊乱，影响身体激素的水平，导致应激激素皮质醇水平提高，它会增加你的食欲，促进脂肪储存。晚睡还会降低睾酮水平，影响肌肉合成。
03流失肌肉，缺乏睡眠会造成肌肉流失，肌肉量是保证身体高代谢的基础，因此，当代谢降低，意味着你每天能消耗的热量就会减少，无法消耗的热量，有更大的可能变成脂肪。
04运动懈怠，如果前一天休息不好，那么第二天你会很容易想逃避健身和运动
改善方法：每晚强制自己，早点睡觉，并试着坚持一段时间，如果工作原因，无法保证睡眠时间，应在其他时间补充睡眠，短时间的“小憩”有利于缓解疲劳。
2、补偿型心理
这类心理状态，常见于女性和一些健身新手，那什么是补偿型心理？举个例子：
“我今天去健身房了，撸铁，跑步40分钟，全身都是汗，我真是太棒了，买瓶饮料奖励下自己，我想吃点那个，那个......”
这类补偿型心理非常常见，一方面是心情愉悦导致，另一方面，健身和运动会让人觉得自己很有“容量”，他们认为我既然都消耗了这么多热量了，那么再吃一点热量的东西，问题应该不大。但实际上，掌握不好或低估食物的热量，往往让他们制造的热量缺口功亏一篑。
对于减脂来说，补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量。大家仍需保持理性，当减脂成功的时候，才是你可以放肆的时候。因为那个时候，即使你想放肆，当想到自己来之不易的身材，也不会放肆太久，这才是良性循环！
改善方法：当运动结束心情舒畅时，切记保持理性，只有当真正的减脂目标达成，才有资本和有理去犒劳自己！
3、无糖饮料/人造糖
糖类是减肥的最大敌人。现在各种超市内，各种无热量，零卡的饮料有很多，但是没有糖并不意味着健康。
的文章，研究了糖精和阿斯巴甜，对于小白鼠体重增加的影响。
结果发现，无糖替代品，如阿斯巴甜（你在零度可乐配料表里就能看到）实际上可能会增加食欲，人造甜味剂比普通糖甜度高出倍，因此经常食用这些产品会使你的口味偏向于过于甜的食物。这会触发大脑中的甜蜜受体不断渴望摄入糖，饮食控制会更加困难。
另外，你在喝无糖饮料的时候，身体虽然并没有获得任何真正的糖，但你的身体尝到了糖并对糖做出反应，含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。而实际上你却没有摄入糖，这样你就会更加的渴望得到糖，随着时间的推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、体重增加、甚至2型糖尿病。
改善方法：在减脂期间，尽量避免糖类甚至是人造糖类的饮料，如果不能完全戒掉，一周少喝两次，慢慢降低自己对糖的依赖。
下面说一说关于控制饮食，容易犯的3个错误。
第一个错误，用水果来代替主食
你要明白，许多水果的糖分是非常高的。
很多时候，你吃下去的那几个水果的热量，甚至可能超过你平时一餐的热量！
所以不要用水果来代替主食，一日三餐还是继续吃，只是在肚子饿的时候，可以选择*瓜等热量小的瓜果蔬菜。
第二个错误，单一饮食。
只吃蔬菜跟水果，而不吃肉类或者主食，会让你缺乏碳水化合物蛋白质，身体代谢动力不足，肌肉也会分解，免疫力也会下降。
整个人会变得病恹恹的，血糖比较低，身体也会乏力贫血，不利于身体健康。当你恢复饮食后，身材也容易复胖回来。
第三个错误，少吃一餐。为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样的行为也是不对的。三餐需要规律，而不能跳过任何一餐。饮食不规律，对于身体健康不利，而身体不知道下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都努力堆积热量，你容易出现肠胃疾病，也容易变易胖体质。
科学的减脂餐，绝对不是饿着自己，或者单一饮食，而是需要多样化的饮食，同时保证合理的热量摄入水平，既能保证满足身体的代谢运转所需，还能给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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