减肥难吗？很多人都会说减肥真的很难，难在控制饮食，或者是难在坚持运动，尝试了很多方法都不知道该怎么做才能够让自己快速瘦下来。
减肥其实也不难，首先我们要知道是什么因素导致了我们的身材发胖，比如经常喜欢吃高热量的食物的人，身材容易发胖；比如好吃懒做，经常久坐的人，身材也是最容易发胖的，比如经常晚睡还吃夜宵的人身材也是最容易发胖的。
很多原因导致身材发胖，但是最直接的还是日常的生活习惯，因为日常的生活习惯会导致身体出现各种各样的疾病之外，身材发胖也是最明显的。
减肥没有那么难，从日常生活习惯入手，坚持下来你就是个瘦子！
一、每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化,以避免营养缺失,保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质,还能提供能量。
可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果,或者杏仁等等,种类和数量都没有限制,既能够提供能量和营养素,还能帮助减肥。那么,就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。
二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。
辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
三、限制水果的摄入量
水果里的糖分，会让你瘦不下来！
水果里的糖被称为果糖，果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等，导致脂肪在腹部堆积。其次，摄入果糖会让大脑有更加强烈的满足感，会更容易形成依赖！
所以，想通过吃水果减肥，这是不切实际的，过多摄入水果会让人体维持在高血糖和肥胖状态！
四、养成运动锻炼的习惯
很多瘦子都有运动锻炼的爱好，不喜欢久坐不动。而瘦子的身体负担比较轻，运动起来也会比较灵活，而胖子大都喜欢宅在家里，久坐不动，活动系数下降，身材也更容易发胖。
我们要学会瘦子的运动好习惯，周末不要总是宅在家里，而要培养自己的运动爱好，比如广场舞、爬山、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动，这些运动锻炼可以提升身体的活动代谢，抑制脂肪的堆积，还能帮你强身健体，保持强健的体格。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
