中科医院专家 http://www.jpm.cn/article-95589-1.html一份统计资料显示：减脂，减肥在众多人的健身目的中，占据首要地位！
随着生活水平的提高，交通工具的日益便利，高能量食物的摄入以及运动时间的减少，肥胖问题已经全球范围内的一大难题。今天我给大家说一说，想要达到减脂目的，在饮食上你需要做的5件事情！没有年龄，性别限制，任何人都可进行。
1、不买零食
正常来说，你一天吃3-4顿饭，没有问题！
但你一旦决定要减脂，在各种零散时间里吃零食的习惯，就一定要改掉！比如晚上看电视吃包薯片，玩电脑游戏时喝点碳酸饮料，闲着没事嗑点瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！
最简单的解决方法就是不要买！在没吃完之前别减脂，好好享受最后吃零食的快乐时光，吃完以后决定减脂了，零食绝不再买，谁再给你买零食，就是与你为敌！
上图是中包60g上好佳薯片的营养表，半包30g薯片的热量KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近大卡的热量，一包多大卡热量。
你可能对这个热量没有概念，那么我给大家列举一下，每消耗大卡热量，各种不同的运动大约需要进行的时间！
拳击30秒出拳休息30秒——6分40秒
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒
跑步机配速10——8分17秒
跑步机上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多余的话不多说，想要达到减脂目的，饮食上的第一件事，不要买零食，不要吃零食，如果非得吃，逐渐减少量直至不吃！
2、拒绝液体卡路里
什么是液体热量？
雪碧，可乐，芬达，脉动，冰红茶，加多宝，红牛，如果你觉得不满意，我还能列举，或者你随便去一个便利店，门口的立式冰箱里，全是液体卡路里的来源！
液体卡路里是很容易被减脂者忽略的热量摄入来源，曾经在一个健身房，一个小伙子在我旁边的跑步机上跑步，气喘吁吁，挥汗如如，跑了半个多小时，一看就是刚来健身房想要减脂。因为后来我见过他很多次，来到健身房，换完衣服就跑步，跑完步就走！但每次他的跑步机前总放着一瓶冰镇的可口可乐！
你如果实在想喝，为了奖励自己的运动行为，喝点无糖可乐吧，或者直接喝水，健康又养生！
3、多吃点蛋白，少吃点主食
到这里，你已经成功拒绝了零食和饮料，veryverygood！
一日三餐总还是要吃的，毕竟人是铁饭是钢！我听过很多减脂困难的朋友，他们的午餐和晚餐往往是这样的：一盘菜我就能吃两碗米饭，或者3个馒头！就是喜欢吃主食，不吃主食我就饿！各类主食的主要成分是碳水化合物。
1g碳水含有4大卡热量，1g蛋白也是4大卡热量，但显然，我们习惯性摄入主食的量要明显高于蛋白质，且蛋白质在人体内的分解需要消耗更多的能量。
所以你不需要去计算什么，每次吃饭，多吃点蛋白类的食物，各种肉类，鸡蛋，植物蛋白，适当减少主食的量，就会摄入更少，消耗更多！
4、奖励or惩罚
不用你们说，我知道这种饮食上的改变是很“残忍”的，残忍且有效（捂脸）。
对于那种一直以来意志力坚定的人来说，或者有过一次成功的减脂经验的人来说，这都是小意思，我想瘦就能瘦，我的身材我做主！
但人生同样还需要“人情味”，一味的枯燥乏味会让你丧失做事的激情和动力，所以你可以适当的给自己规定一些奖励或惩罚机制.
怎么奖励？
最好不要做那些成功坚持几天，就大吃一顿或奖励自己一个好吃的那种行为，没有挑战性，而且容易激起你对美食的欲望，从而导致减脂计划直接失败！
你应当加入“运动和饮食”相互的奖励或惩罚机制，怎么说？今天没忍住，吃了一包零食，惩罚自己！跑步5公里，记住一句话：说到做到，无早午晚！什么叫无早午晚，你晚上10点半吃了一包零食，敢吃，就敢跑，多晚吃多晚跑，无早午晚！
如果你今天心情好，下班跑步回家，或者出门遛弯运动了，根据运动量的大小，适当的给予明显小于运动量的奖励，且这种奖励1周不超过1次！
5、5:2轻断食
断食简单来说就是某一段时间不吃东西，比如你晚上睡觉一整晚都不吃，那么断食法就是把这个不吃东西的时间适当延迟，比如不吃晚餐，或者不吃早餐，也可以一日三餐照常吃，一周1-2天不吃东西。
那么5:2轻断食顾名思义，就是一周7天之内，5天正常进食，2天尽量控制卡路里，一般意义上说是在卡路里以内，反正这两天尽量少吃，就是实在饿得不行了，意思一下就可以啦。
5：2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。
其他也没有太多的限制，主要就是低碳！
操作方法也很简单，按着食谱来就行。
这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5：2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。
跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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