减肥速度太快对身体伤害太大,科学减肥才是 [复制链接]

减肥速度太快对身体伤害太大，科学减肥才是王道！

在快节奏生活的今天，大家都在追求“快”。在减肥方面也是如此，很多人希望在短时间内就可以减肥成功，越快越好，于是采用各种激进的减肥方法，但是这些方法有可能存在对身体的伤害，科学减肥才是王道，一起来看看减肥速度太快的后果。

一、减肥速度太快的后果

1.对身体的伤害大

极端的减肥方式可能会要求我们，极大地减少摄入，或是要求我们极大的增加消耗，甚至会通过药物的方式帮助我们大量排便。

这些减肥方式很容易使我们由于摄入不均衡，导致营养不足；盲目使用药物，造成内脏损伤；甚至还可能由于运动强度剧烈，产生器官衰竭。

如果我们瘦身的速度太快，我们身体的维度会出现非常剧烈的变化。我们在减脂的时候通常会减掉内脏脂肪以及部分的体表脂肪，而对于皮下脂肪的锻炼其实是很少的。因此，减肥太快可能会使皮肤收缩不足，身体外面仿佛套了一层人皮一样。

2.快速变瘦容易反弹

如果我们想要自己增肌，首先要使部分肌肉组织或者细胞受到损伤，甚至断裂。当我们的身体对它进行深度修复的时候，我们的肌肉就会变得越来越强健，也会变得越来越膨胀。

我们肌肉在损伤和修复之间是有一定的期限的，因此健身专家不推荐我们，每天都对同样的部位进行刺激。一般来说，对同样的部位起码要间隔2-3天。

如果我们瘦得非常快，我们的脂肪虽然被剪掉了，可是我们的肌肉并没有足够的增长，这样我们的基础代谢其实还是比较低的。减肥之后，如果稍微多吃一点，或者是减少一部分运动，那么我们减掉的脂肪很快就会反弹回来。

3.节食造成代谢率下降

疯狂减肥者如果每天进食过低热量，或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时，身体还是会发胖，因为身体代谢率降低了。当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积。

二、如何科学减肥

1.制定合理的饮食计划

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。

第一，控制食欲，减少食物的摄入量；

第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；

第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；

第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；

第五，饮食要清淡、营养、易消化。

2.制定合理的运动计划

减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。

适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。

了解到减肥速度太快的后果之后，一定要知道科学减肥才是王道。

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