减肥期间你怎么吃，才能健康地瘦下来？不要再选择水果代餐、奶昔代餐、减肥药等不健康、极端的减肥方法了。
正确的减脂饮食，可以减少饥饿感的出现，同时控制合理的卡路里摄入，均衡营养的摄入，身材才能慢慢瘦下来！
减肥期间怎么做？坚持几个饮食加运动原则，2个月让体重下降10斤
一、正餐前眯一会
吃完午饭，很多人都有午睡的习惯。但是你知道吗
？
如果将午睡安排在饭前，对控制旺盛的食欲、预防情绪化进食非常有帮助。
因为经过一上午的劳作后，临近中午，我们普遍会感到饿，不饿时还好，饿急眼了，根本来不及思考后果，导致暴饮暴食，无法控制热量的摄入，增加变胖几率。
二、烹饪方式（蒸、焖、清炒）
很多时候，并不是你选择的食物热量太高，而是食物的烹饪方式错误，导致食物热量倍增。例如：牛肉热量仅仅大卡每百克，而爆炒牛肉的热量却达到了大卡每百克；鸡胸肉热量大卡每百克，而炸鸡排热量却是大卡每百克，这就是我们为何容易发胖的原因。
因此，我们最好能够使用喷灌式油料和酱料进行简易烹饪，那么热量将会大大降低且能保证食欲不下降。
三、早餐补充优质蛋白，拒绝高脂肪食物
早餐不但要吃，还要吃得好，早餐时间在7:00-21：00左右，早起后可以先喝一杯水，拉伸10分钟再进食。
一份优质的早餐可以让你精神状态满满，工作效率更高。吃了早餐的人，午餐进食量会有所控制，不容易暴饮暴食。
早餐最好吃一颗鸡蛋，可以提高大脑记忆力，吃一点粗粮搭配一点水果，拒绝各种炒饭、炒面类高碳水跟脂肪的食物。早餐的热量摄入控制在-大卡左右即可。
四、配合运动
如果你想要拥有完美性感的好身材，只靠这些是不够的，你还需要搭配上坚持不懈的运动才能让你的减肥计划事半功倍。俗话说得好三分靠练七分靠吃。在日常生活中不仅要吃低卡食物，还应该配合适合自己的运动。
运动方面，我们要学会主动运动，来提升身体的热量输出。在坚持健身锻炼燃脂的同时，还能帮你提升心肺功能，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
