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减肥的人,当身体出现这3个信号,证明你快 [复制链接]

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减肥的人,总是非常注重体重的变化,特别是女生会以体重数字,作为自己肥胖的标准。

虽然人长胖的同时,伴随着体重的上涨,这没错!可是当一个人瘦下来后开始增肌,体重也是会增长的,所以,不能把体重看得太过于绝对。

影响减重的因素有很多,比如你身体水分因流汗后缺失,又或者你体内的垃圾废物排清了,又或者你节食减少食物的摄入,导致的体重下降,也可能是你做燃脂运动后,你的肌肉流失等,这些原因都可能导致你体重下降。

而减重≠减肥(减脂),这个概念你要清楚并且知道。

减脂就是脂肪燃烧掉,让你的体型瘦下来。所以,无论你减重减了多少,如果脂肪没有减少,那就不等于你减肥就成功了!

减重的过程,很可能会使得你自身的基础代谢下降,身体内部循环变慢,激素分泌不正常等,盲目节食减重,很大的可能就是会反弹。

减肥以体重为标准的话,往往会适得其反。那么,怎么判定你减肥过程是不是真的瘦下来了呢?

如果你的身体出现这3个信号,那么证明你真的瘦下来了。

1、胃口变小,吃一点就觉得饱了

经过1-2个月的控制饮食,把之前高热量饮食替换成低热量的饮食之后,你依旧能吃得饱。说明你的胃口减小了,而且食物的消化吸收率是较高的,所以你的胃口随着也变小了,而且抗饿的能力也越来越好了。你开始更加喜欢清淡的饮食,而不是喜欢重口味的饮食了,这也表明你身体已经变得越来越健康,身材慢慢地瘦下来了。

当你减脂加入了力量训练之后,身体肌肉含量的增加,代谢会提高,身材会越来越紧致、有线条感,只要需要坚持下去,瘦下来是迟早的事。

2、身上的赘肉变小了,有隐约的肌肉线条

坚持了长时间的减脂计划后,身体的脂肪逐渐被消耗掉,身体表皮得到不脂肪的填充,开始变得松松垮垮,身材体积还缩小了,这就表明你的燃脂运动,起到了很好地减脂效果。

但是要注意的是,有的人减脂速度太快,以至于身体表面皮肤出现下垂的现象,这也是很正常的事。如果不想皮肤下垂,就要放慢减肥速度,不要节食,同时还可以通过力量训练提高皮肤的弹性,让肌肉去填充松弛的皮肤。只需要1-2年的时间,就可以把这个问题解决掉了。

而人体本身就是有肌肉的,当体脂率下降,再加以力量训练的话,身体很容易就会有肌肉线条了,力量训练能有效地预防肌肉流失,紧致肌肤。

3、呼吸变得有规律,运动能力提升

胖子刚开始运动的时候,容易气喘吁吁,上气接不到下气。那是由于胖子身上的脂肪太多,体重基数大,心肺能力比较差。胖子一运动,就需要氧气的的补给,给脂肪的燃烧提供动力。所以,这个过程胖子会觉得很累。

如果你坚持长期的运动,一段时间后,你会发现身体素质提升了,心肺功能提高了,深呼吸的次数调整过来了,运动的能力变强了。那就证明你瘦下来的了,这时不仅心肺功能提高,体态也是随之得到了改善。

当你加入了力量训练之后,你会发现你运动效率提高了,不仅让你的体态瘦下来,还能提高你的运动能力,不容易受伤,稳定性提高了,你能更快地掌握力量训练的技巧。

平时我们可以发现,胖子伸懒腰以及深呼吸的次数,要比瘦子多得多,这就是因为胖子的心脏无法提供那么多的氧气量供给身体。

所以,当你发现减少了深呼吸以及伸懒腰的次数减少了,你离减肥成功不远了。

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