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减肥总瘦不下来都怪这5大原因,合理避开减 [复制链接]

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夏天已经来了,你年初定的减肥目标实现了吗?

很多人一开始减肥,就开始限食,不就是要管住嘴嘛,直接就开始减少进食量、选择低脂肪食物,

然而总是坚持不了几天,减肥自然也没能成功。因此大家总把减肥失败归类为自己“自制力差”。

其实,真正让你减肥失败的就是你使用的减肥方法。方法不对,努力白费,何不在开始瘦身之前就让自己对这些减肥知识了然于心,减肥不累,效果还更快,不反弹!

今天,小编带大家一起看一下让你减肥失败的5大原因有哪些,如果能够合理避开这些,减肥就成功了一大半!快看看你有没有这些坏习惯吧!

减肥总瘦不下来都怪这5大原因,合理避开减肥就成功了"一大半"

1、压力大

随着城市化进程的加快,我们今天的物质文明极度发达,人的压力也越来越大。

试问谁不是每个月都要还好几千的房贷,车贷,信用卡?

物价贵了,钱也不好挣了,工作越来越难找,各种压力将我们围绕。

生活上,上有老,下有小。工作上,上有XX领导,下有难搞菜鸟。

压力一大,会造成皮质醇过高,从而使你走上肥胖的不归路。

不仅整个人油腻了许多,肚子也胖了一圈。

所以如果你经常感到压力山大,那就先调整好自己的心态,再开始减肥吧!

2、总爱多吃一口

你在吃饭的时候,是不是明明已经吃饱,该停下筷子了,但是还是忍不住多吃上一口。认为剩下的饭菜扔掉了怪可惜的,只能撑着肚皮硬吃完,甚至拆开的零食都要全部吃完,这样的行为只会无形中给自己增加很多的热量。

所以吃东西的时候要告诉自己,适量的才是最好的,只有控制住嘴,比你多运动带来的效果还要更好。

3、吃饭的时候吃太快

胖子吃饭的速度是瘦子吃饭速度的几倍,但是吃太快就会导致肠胃无法及时消化掉食物,而且吃太快还会导致吃太多。很多人很自然地认为多吃菜也可以把自己吃撑,实际上无论你吃什么都不可以把胃吃撑,撑大了你的食量也就大了,那也很难能瘦下来的。

4、运动结束要立马洗澡

无论在家里还是健身房,一部分人一运动完就有洗澡的习惯,其实这也是一个误区,运动完大汗淋漓,洗个澡清清爽爽,这本身没有什么错,尤其是女士们,根本不能忍受一身汗味,

但这是不对的,经过运动全身毛孔张开,需要排除汗液和一些体内垃圾,但是你立马洗澡,水分子会堵住汗液的排出,反而对身体不利。

5、瘦下来就开始恢复饮食

这是很多人反弹的原因。减肥期间每天摄入量是大卡,减肥成功后又恢复了一天大卡的热量,每天多出了大卡的热量,加上运动量又缺乏,导致你体重像溜溜球般反弹,而且胖得更厉害。

所以,即使减肥成功后,若不想反弹,也不要懈怠。保持体重需要继续运动,锻炼频率可以减少,但是一周需要保持2-3次训练,饮食方面,建议比减脂期间增加-大卡热量。再多会容易发胖。

减肥的道路千千万万,瘦不下了来的原因有很多。

日常许多不以为然的小习惯,很有可能就是导致你肥胖的罪魁祸首。

5个让你永远瘦不下来的原因,你占了几个呢?

如果你想快速瘦下来的话,其实也是有小妙招的,今天,小编给大家总结了一些能够帮助大家快速瘦下来的妙招,希望对你们有帮助!

1、除了有氧运动,力量训练也很关键

很多人减肥期间只是知道做有氧运动,但是时间久了身体习惯了有氧运动的强度,以及有氧运动消耗了部分的肌肉,从而导致身体的代谢能力下降。

所以在减肥期间加入力量训练非常关键,这也是为什么有的人减肥的速度快,而有的人减肥的速度那么慢。因为力量训练能够提高肌肉含量,减缓肌肉流失,让你保持着高代谢的状态。

2、吃饭的速度要慢

很多人吃饭期间吃饭的速度都很快,吃饭的速度快,狼吞虎咽对肠胃的压力比较大,不仅影响消化,而且还会因为吃得快,导致吃得多,从而吃撑。经常狼吞虎咽的人身材就很容易发胖,而且肚腩大得也会越来越快。

想要减肥的速度加快,那么减肥期间就要学会细嚼慢咽,慢慢吃控制饮食,可以让你的体重下降的速度加快,并且养出易瘦体质。

3、坚持轻断食

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

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