很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？
如果给你一个方法，每天只要练习10分钟-30分钟，就能有很不错的减肥练效果你愿意尝试吗？
没错，今天就给大家介绍一种适合新手减肥的运动，它就是跳绳。
特点就是简单易学好上手。跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
接下来，我给大家说一下跳绳的好处有哪些！
1.耗时短，耗能大
可能是疫情之故，也可能是对于健康身体的强烈渴求，抑或是运动上瘾，就想每天都动一动。所以，不上训练课的时候，就在楼下跳绳。设定目标数字，在数字的裹挟下，跟自己较劲儿。
要知道，在燃脂运动里，跳绳堪称“燃脂杀手”。
从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，是一项「耗时短、耗能大」的有氧运动。
跳绳能够让整个身体动起来，收紧核心，手腿心肺等等似乎哪都能锻炼到。不过对于新手而言，跳绳需循序渐进，或者列个计划。
所有运动都要遵循一个原则——开始前的热身活动和结束后的拉伸，以及坚持。
2.缓解压力
在日常生活中，跳绳可以帮助人们变得更快乐，减少压力，有助于缓解负面情绪。适当的运动可以帮助我们增加大脑的血液循环，提高认知能力，保持良好的记忆力。
运动还能使大脑产生血清素等化学物质，能给人带来愉悦、放松、快乐的感觉。
3.对皮肤有好处
在日常生活中，跳绳对皮肤也很有好处，这一点很多人可能不知道。
跳绳可以帮助提高心率，促进体内血液循环；心率加快也意味着排汗量的增加，可以让身体更快地排出*素，对皮肤也非常有益。
4.增强心肺功能
跳绳作为一项有氧运动，最直接的好处就是提高耐力，包括肌肉耐力和心肺功能耐力。研究显示跳绳明显降低患心血管疾病的风险。
跳绳运动还可在短时间内达到高燃脂心率，每一次跳绳都是对心肺器官功能的锻炼！
5.增强协调性
有没有人不会跳绳的？肯定有！
跳绳的摇与跳是手、眼、腿之间的相互配合。对注意力的要求比跑步要复杂得多。你跑步时可以听音乐或者想别的。
但是跳绳时就没办法干这些。
因为一分心就没法好好跳，所以跳绳从一定程度上，强迫了集中注意力的时间，也被动训练肌肉与神经之间的反应性，增强上下肢的协调性。
其实跳绳不仅有这些好处，还有别的，而减肥只是它其中的一小点而已，长期坚持还有很多好处：提高骨密度、改善心脏健康等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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