刘*连挂号 http://www.ykhongye.com/zjll最近一两个月，全国开始很多地方都在举办马拉松比赛，看得我心痒痒的，好想去参加，跑个PB什么的。但是由于工作的关系，再加上个人的跑量不足，感觉跑步技能还没有很好的掌握，所以也就一直还没有跑过马拉松。看到圈内跑友，好几个参加马拉松的，都在刷PB，朋友圈晒马拉松记录，真心令人羡慕。不过看他们平时的跑量是充足的，跑步技能也是很有经验，算是挺专业的跑者了，每年参加马拉松也不足为奇。
跟几位参加马拉松的跑友聊完天后，才发现原来马拉松并不是所有人都可以随随便便参加的。如果没有一定的跑量及跑步技术基础，去跑马拉松很容易造成身体损伤。那么要参加马拉松，对跑步有什么要求呢？我想至少应该做到以下这5点，才算达标，才可以去跑马拉松。
1、一定要瘦
马拉松全程42.公里，正常算不错的成绩都是要跑3小时以内，也就是说跑马拉松至少都要几个小时的长时间跑步，这对于偏肥胖人群来说，显然是不可能完成的。肥胖的身体，脂肪含量过高，体重过重，跑起来负担就大，耐力就不足，没跑多久就会气喘吁吁。我们看到那些马拉松跑神，一个个都是瘦瘦的身材，这是因为瘦子的体脂含量低，体重较轻，身体负担也较小，当然就能跑得更快了。所以如果要跑马拉松，还要跑出好成绩的话，就尽量让自己更瘦。
2、一定要有肌肉
参加马拉松除了要瘦，还要有肌肉。虽然看那些跑神的肌肉，也不像健身房里的教练那么大块，但是他们一样是有着结实的肌肉。这是因为身体有着强健的肌肉，才能更好地保护好关节，同时更能发挥跑步的力量，跑起来更有力，更不会受伤。如果认真细看的话，我们会发现马拉松跑神们，他们的大小腿及臀部、腰背、腹部，都有着精细的结实肌肉线条。所以要参加马拉松，平时的肌肉力量训练也是必不可少的。
3、一定要有跑量
马拉松全程42.公里，如果平时没有什么跑量，去跑马拉松，可能只能以慢跑为主，甚至会跑一段休息一段，这样跑完马拉松估计都要四五个小时了，别说刷新个人PB了，只要不中途退赛就算不错了。所以跑马拉松，还需要有一定的跑量基础。正常都要求有过跑步经验一年以上，跑量至少也要达到公里以上。平时的跑量训练，至少每月也要达到-公里。这些都是最基本的跑量要求，如果可以的话，都要翻倍地跑量，严格要求自己定期训练。参加马拉松，跑量不是万能的，但是没有跑量是万万不能的。
4、一定要有耐力
可能有的跑者，已经有着两三年的跑步经验了，但是平时的跑步，并没有目标训练。只是为了健康，经常跑一跑，只能算是日常运动而已，跑步的距离经常都是3公里或5公里。这样去参加马拉松，虽说可以，但是肯定也跑不出好成绩，明显耐力是不够的。所以要跑好马拉松，平时还需要耐力的训练，也就是LSD长距离慢跑训练。比如设定目标跑步分钟，或跑步20公里以上，正常一周可以来一次LSD训练，以慢跑为主的长距离训练，可以提升跑步的耐力，跑得更加持久。
5、一定要自律
参加马拉松最后一个要求，就是：自律。你需要作息正常，饮食规律，尽量不抽烟不喝酒，不熬夜不晚睡，早睡早起，保证每一天的充足睡眠及质量，才能保证每一天精力充沛。这样才能让你更好地完成跑步训练计划，日常跑量训练，LSD训练，间歇跑训练，提升配速训练，核心力量肌肉训练等。自律，说来简单，但真正能做的少之又少，某种程度讲，要做到自律，可能需要一段时间的自虐，毕竟人都喜欢呆在舒适区。但是当你从舒适区走出来，开始自虐而后养成自律习惯后，你会发现改变后的世界，其实是另一种舒适，那是一种舒适而美好的人生。
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