当你正在减肥的时候，你可能还不知道你的身体会做抵抗。一开始你可能没有太多的努力，就减掉了很多体重。但是，过了一段时间你就会发现体重再也没变化了。这篇文章就列出了20个减肥遇到瓶颈期或者减肥失败的20个可能的原因，请对号入座：
1.也许你太注重体重，而忽略了体脂，而体脂已经下降了。
如果你用正确的减肥方法，但是到了瓶颈期，在连续几天(或几周)体重都没有变换，这并不意味着你没有减掉脂肪，而是你的肌肉含量增加了。要知道肌肉的重量要比脂肪的重量大很多。所以遇到瓶颈期，稍微变动一下饮食和运动模式，坚持就会顺利度过瓶颈期。
2.没有饮食意识
减肥，意识是非常重要的。很多人在减肥的时候根本不知道他们到底吃了多少。研究表明，跟踪你的饮食有助于减肥。事实上那些使用食物日记或拍照的人总是比那些不吃的人瘦得多。
3.饮食中蛋白质不够。
蛋白质是减肥最重要的营养素。以25-30%的热量摄入蛋白质可以促进新陈代谢，每天可以多消耗80-卡的热量，并使你每天少摄入几百卡的热量。因为蛋白质含量高的食物可以大大减少对零食的渴望和饥饿度。高蛋白质的饮食还有助于防止体重反弹。
4.摄入的卡路里太多
很多人在减肥方面有困难，也许只是因为摄入了太多的卡路里。研究表明很容易低估他们的卡路里摄入量。如果你没有减肥，那么你应该试着称量你的食物并跟踪你的卡路里。这跟第二点类似。
5.吃了很多深加工的食物
食物的质量和量一样重要。吃健康的食物可以改善你的健康，帮助你调节食欲。深加工的食物比如肉肠，罐头等，除了营养结构发生变化了，而且热量可能会更高。所以尽可能的吃一些天然的食物如蔬菜瓜果，鲜肉等。
6.没有加抗阻训练
减肥时最重要的一件事就是做一些阻力训练，比如举哑铃。这可以帮助你保持你的宝贵的肌肉含量，从而达到高效的减脂。如果你不做无氧（抗阻）运动的话，它会和身体脂肪一起消耗。肌肉含量越低，我们的基础代谢率越低，从而影响减肥效果。而且做无氧训练有助于防止新陈代谢减缓，减脂成功的同时，身材会更有线条感，更性感更苗条。
7.暴饮暴食（即便是健康的蔬菜瓜果等）
暴食很大程度上是节食的常见副作用。它包括快速进食大量食物，远超身体需要。有些减肥的人认为只要是吃健康的食物，对身体有很多好处的食物，包括坚果、坚果酱、黑巧克力、奶酪等，不管吃多少都没关系。但是对减肥的人来说，即使有些东西是健康的，卡路里非常高，对减肥不利。研究表明仅仅一次暴食通常会毁掉整个星期的节食效果。
8.不做有氧运动
这应该无需多说，有氧运动是最能减脂的，比如慢跑，骑行，游泳等。但是人都有懒惰的基因。但是近年来很多的卖减肥产品的人宣传，只要用什么“懒人神器”，就能减低多少多少体重。也许到头来，你看没失去脂肪君，却失去了你的健康。
9.常喝含糖饮料
含糖饮料是食品中最容易使人发胖的食物。不光是可乐，还有宣传“更健康”的饮料，如维他命水——也含有糖。即使是果汁也有，所以减肥期除了白水，一切饮料都需要拒绝。
10.休息不好
研究表明，睡眠不足是导致肥胖的单一最大风险因素之一。睡眠不好的成年人和儿童肥胖的风险分别为55%和89%。所以良好的睡眠是有助于减肥的。
